här är det tyst...

men det beror på att jag helt enkelt inte hunnit med att träna på sista tiden.
Jag räknar med att komma igång igen antingen redan på söndag eller måndag nästa vecka. Det är lite mycket just nu helt enkelt... Den här veckan har det ätits och inte tränats så jag hoppas verkligen att jag inte har gått upp allt för mycket under den här månaden utan våg. Jag känner med som lilla tjocka grisen så....

Oooo så stark..

..jag känner mig idag.
Mina biceps och triceps fick sig en omgång idag. Körde även en benövning.
Det gick fort och jag funderar på om jag ska lyckas få in lite mer övningar på onsdagspasset...kanske göra fler övningar per muskelgrupp

Oj då...

Det blev ingen intervallträning idag. Jag och mamma var på Ikea och sen jagade vi lite julklappar... Det betyder att jag åt middag strax efter åtta... Jag kan inte springa så nära inpå maten så... ja, jag fuskade. Jag hoppade helt över träningen och gick och lade mig i sängen med flickorna. Jag glodde lite på tv och somnade nog innan tio. Det var längesen jag fick somna så tidigt och det var nog välbehövligt för jag känner mig lite piggare idag... Så, inget ont som inte har något gott med sig...

Frågan är nu bara varför man känner sig så slö och som om man gjort något fel. Jag skulle ju träna... Jaja...

Måndag

Måndag betyder ju gymträning så även denna måndag.
Bröst, rygg och axlar stod på schemat den här gången. Jag har ju hela tiden kört 12x3 men nu bestämde jag mig för att ändra till 15x3 - det känns i bröstmusklerna idag kan man säga :).
Jag körde på samma vikt som förra veckan men 3 gånger till på alla maskiner, ja inte axlar den fick ligga kvar på 12... Jag har knappt något vikt på den men den är ju så jäkla jobbig ändå så det behövs inte. Får se om eller när jag orkar öka upp den.

En sak jag kommit på är att jag inte kör mage... det är ju dumt men jag orkar inte gå upp en våning för att köra den. Måste kanske köra lite situps efter mina löpträningar hemma istället... hmmm mmm jaaaa så får det nog bli. Önska mig lycka till med det ;)

Söndag

Oooo tungt var det. Men det började inte tungt...
Startade upp med min kilometer, den här gången bara på 6:an, vet inte varför men det blev bara så.
Sen var det då dags... upp på 10:an och sprang, det kändes helt ok, bra till och med. Så bra att jag ökade till 11 när det var en kilometer kvar. Där gjorde jag mitt misstag. Det blev tungt, jag blev lite illamående och tänkte först pressa mig hela vägen in i mål men när jag hade sprungit ca 600 meter fick jag ge upp och sänkte ner och gick ca 100 meter. Men dum som jag är var jag ju tvungen att springa på 12:an i mål, jag kunde ju inte springa på över 30 minuter nu när jag varit under ett par gånger nu. Och javisst, trött som sjutton men tog mig i mål på 29,59! Det var så nära 30 minuter man kunde komma ;)

Jag läste lite i en bok om löpning hemma hos Mia igår. Den förespråkade mycket intervallträningar så jag tror att nästa löp-pass ska jag nog ta och testa ett av intervallpassen som finns på mitt löpband. Bara att ställa in den på 50 minuter (vilket väl är ungefär så länge jag brukar hålla igång) och testa.  Vi får väl se hur långt jag kommer då.

Torsdag

Same same som vanligt igår.
Värma upp 1 km - springa 5 km - nedvarvning 1 km.

Nu är jag inne i rutinerna och det känns bra. Hade kunnat tänka mig att köra styrka på lunchen 3 gånger i veckan istället för 2 men det skulle kanske inte vara så poppis på jobbet eftersom vi har lite längre lunch de dagar vi tränar.

Jag har valt att fokusera på att komma igång med min träning nu, det ska hålla över jul oxå. Visserligen kommer jag nog inte att åka till gymmet under den veckan jag är ledig men jag ska hålla mina tre dagar på löpbandet i alla fall. Åh, nu kom jag på. Jag kan ju köra min pilatesdvd de dagar jag skulle gymmat så jag gör något de dagarna i alla fall. Men det jag försöker komma till är att jag äter så mycket godis och bullar och sånt där som man inte ska just nu. Jag har lite svårt med att låta bli när det finns. Så mitt beslut är att efter jul och nyår ska jag även ta tag i att äta bättre. Då har jag verkligen kommit in i rutinerna med träning och kan lägga till ett nytt fokus.

På grund av att jag äter mycket skit tror jag inte att jag kommer ha gått ner något när jag får ställa mig på vågen på julaftonsmorgon. MEN det känns som om det är ok, jag är helt införstådd med att det kommer att vara så. Nu gäller det bara att komma ihåg att jag får ställa mig där då.

Nä, ta och jobba lite kanske...

Onsdag

Idag var det rygg, axlar och bröst som gällde på träingen. Jag höjde vikten på bröstmaskinen och det var ju kul :)
Den ena maskinen för rygg gör jag nog något konstigt med min arm eller så för jag får ont i armbågen... kanske ska välja bort den, jag har ju redan två andra ryggmaskiner jag kör...
Annars så hann jag inte med mage idag, det är ju dumt. Det kan vara för att den magbänken är på övervåningen, och vem vill gå dit bara för den lixom, det är där uppe de kör med sina fria viker oxå så jag passar inte riktigt in där .

Men i alla fall - det kändes bra idag :)

Tisdag

Då var det dags för löpbandet igen...
Värmde upp med min prommis i 1 km och körde sedan på.
Jag kände mig lätt och bestämde mig för att öka redan från början den här gången så upp i 10 km/h. Eftersom jag redan körde på 10:an kände jag inte att jag skulle orka öka hela den sista kilometern den här gången utan jag väntade tills de sista 500 m då ökade jag upp till 11:an. Det funkade hela vägen in i mål!

5 km - 29,44 min!!! Wooohooo första gången under 30 minuter!

Måndag

Erkänner att söndagens löpträning blev meckande med telefon ätandes godis... ok, ibland måste man väl få fuska lite va?

Men idag var det gymdags på lunchen. Biceps, triceps, lite mage och sedan ben/rumpa-maskinen...
Det var tungt idag. När jag körde bicepsen så fixade jag bara 11 reps på min andra omång... men till sen tredje och sista omgången pressade jag mig till 12 reps men det var efter att ha vilat lite vid 11.... tungt...

Det känns bra, jag är på gång - nu hoppas vi att resultaten tänker visa sig snart oxå.

Hej träningsvärk

Idag känner jag av att jag tränade igår, men bara lite och då i axlarna och bröstmusklerna. När man bara har så här lite träningsvärk är det skönt och en härlig påminnelse att man varit duktig :).

Igår kväll så var det springa som gällde igen. Jag roade mig med att skriva upp tider och de kalorier jag ska ha förbrukat på uppvärmning, de 5 km och nedvarvningen.

1 km  - 6,5 - 9,18 min - 79 kcal
5 km - 9,5-10,7 - 30,53 min - 316 kcal
1 km - 5 - 12,04 min - 47 kcal

Så totalt gjorde jag av med 442 kalorier och höll igång i ca 52 minuter. Helt ok kvällsjobb tycker jag :). Själva löpningen kändes lätt igår. Jag bara sprang och sprang. Visst blev jag trött i slutet på sista kilometern där jag (som vanligt) ökade upp från 9,5, den här gången till, 10,7. En rätt anfådd Annica som påbörjade sin avslappningskilometer kan man säga. Men jag har nog förbättrat mig en hel del redan. Jag mådde inte illa och kom ganska snabbt tillbaks i bättre andning.

Over and out

Torsdag - styrka

Idag var det axlar, rygg och bröst som gällde. Det var rätt skönt och just nu är jag lite trött i mina bröstmuskler. Det känns som om man kommer in i det ganska fort, men jag hoppas att det är mindre folk på onsdagar då vi egentligen ska köra. Inte för att det var jättemycket folk nu, man behövde inte köa utan kunde ta en annan maskin så blev den man ville ha ledig snart.

Just nu känner jag fortfarande lite på hur maskinerna är och vilken vikt som kan vara bäst för mig. Det är roligt att ha med sig lite sällskap även fast vi inte direkt surrar hela tiden. Men det finns någon där som man kan fråga och så där... sällskap är nice :D

Sååå nära (i dubbel bemärkelse)

Först var det så nära att jag inte ens sprang idag... jag kände mig seg och hade ingen lust men jag visste ju oxå att jag skulle ångra mig om jag inte sprang. Så jag messade till Pia att jag behövde lite pepp och det fick jag. Tack Pia! Jag tog mig upp på bandet och som vanligt värmde jag upp med 1 km prommis i 6,5 km/h. Benen kändes bra idag, inte ont alls - skönt.

Sen var det dax. De första 4 km körde jag på i mitt 9,5 tempo men den sista kilometern ökade jag upp till 10,5. Det var tungt på slutet och jag gjorde några snabba korta pauser med fötterna på sidan av bandet innan jag körde vidare igen. Och här kommer den andra sååååå nära: Jag var så himla nära att springa på under 30 minuter... vad sägs om 30,01? Eller var det 31,01 näää nu blev jag förvirrad... jag tror det var 30,01.. Vi säger att det var det.. :) Får väl köra lika på torsdag så jag vet :)

Nu ska jag köra lite situps och lite stretch, har gått min avslappningskilometer och kan återigen andas normalt ;)

Konstaterar

att jag verkligen gjorde fel på magmaskinerna... känner inget i magen men mina biceps... de fick jobba igår :)
Så, det blir till att försöka hitta en annan magmaskin eller göra vanliga hederliga situps istället.

Måndag

Ja då var det lite lunchträning på schemat igen. Idag Biceps , triceps, mage och rumpa.
Bicepsen och tricepsen gick bra.
Magmaskinerna förstod jag mig inte riktigt på - jag gjorde nog fel men ska ge dem en chans till sen. Annars får jag väl göra vanliga situps istället.
Benmaskinen undrar jag om jag inte ska göra en variant på nästa gång för att den ska ta lite mer på rumpan.

Kul att vara igång :)

Utmaningen

Ja då börjar det svåra, jag ska inte väga mig på en månad.... eftersom jag inte vill väga mig direkt efter jul så väljer jag att väga mig precis innan istället. Jag bestämde ju mig i torsdags så julaftonsmorgon blir det vägning igen... Hoppas hoppas hoppas att det faktiskt visar lite minussiffror då...

Lååååångsamma 5km...

Det var ingen bra löparkväll igår. Jag började som vanligt med att gå 1 km i raskt tempo. Tyvärr fick jag ont i benhinnorna (?) så pass ont att jag nästan struntade i att springa. Men jag körde på ändå efter att ha frågat Joel om det var farligt. Mina 5 km tog tid idag för jag fick ont ibland och då saktade jag av och gick. Jag sprang nog mer än jag gick i alla fall. Jag gick på de låga 4 km/tim och sprang som fortast på 12... Jag kunde ju inte låta bli att pressa mig lite grann och de sista 250 metrarna som jag drog upp på 12:an.
5 km - 38,30

Posted via Blogaway

Torsdag

Ja då var det dags igen. Upplägget var ganska lika den här gången. Jag började med att gå 1 km. Sedan var det dags att springa mina 5 km. Jag höjde ribban lite och sprang på 9,5 i början, efter 3 km fick jag ett sånt hemskt håll och gjorde genast en notering att INTE äta för mycket ugnspannkaka innan jag ska springa. Det blev hårt hållen vänstertumme ett tag och sen så släppte det. Jag sprang 4 km i mitt 9,5 tempo. Sista kilometern höjde jag upp till 10 och tog mig i mål. Jag är bra trött mot slutet men jag känner att jag orkar mer än vad jag trodde att jag skulle göra. Sänkte tiden gjorde jag oxå. Efter gick jag lugnt 1 km på 4:an och bara slappnade av och eftersvettades.

5 km - 31,20

Fundering

Vågen, vad är den egentligen bra för?
Jag har nu börjat att förändra mina vanor genom att röra på mig mer (igen). Jag springer och kommer nu oxå komma igång med styrketräning. Vad säger vågen? Den gör mig nedstämd varje måndag jag ställer mig på den och den hjälper inte till att hålla modet uppe.

Så, nu funderar jag på att strunta helt i vågen i, låt oss säga, en månad. Bara fortsätta på min nya väg och träna för att må bra och få bra kondition för att i slutändan nå mina mål. MEN jag torr att jag kanske ska be Joel gömma vågen och säga åt honom att ta fram den om en månad igen. Just nu stjälper den mer än den hjälper.

Dum idé?

Onsdag

Då var det dags för förändring av lunchträningen. Jag och Oscar tog oss till gymmet istället för till badet. Det blev mycket gå runt och titta på maskinerna men sen kom vi igång. Vi ska nog få till ett ok styrkepass på 30-35 minuter. Det kommer nog bli så här:

Måndag: Biceps. triceps, lite ben (behöver lite rumpa har ju ett jäkla plattarsle ;) ), mage
Onsdag: Rygg, Axlar, Bröst, mage

Japp.. nu får vi se hur det går helt enkelt :)

Imorgon kommer jag ha ont i bröstmusklerna, den där maskinen som skulle ta rygg, den dödade mina bröstmuskler (typ som armhävningar)

Helt slut!

Just nu är jag helt slut och ska alldeles strax stretcha.

Dagens pass:
Jag började med att gå 1 km på 6,5 för att värma upp. Det tog 9 minuter
Sen var det dags - jag skulle springa 5 km på raken. Jag startade på 9:an och höll den i 4 km. Jag var bra trött och fick börja bita ihop och peppa mig själv redan vid 2,5-3 km någonstans. Men med en jäkla massa jävlaranamma tog jag mig 4 km. Då ville jag bara komma imål så jag ökade till 10:an. Bet ihop sprang - ropade väl till Joel att jag höll på att dö och kände mig nästan lite illamående... När det var 160 meter kvar då jäklar ville jag verkligen i mål så upp på 12:an och sprang imål! Så jäkla nöjd med mig själv.

Jäklar, fick precis ett meddelande från Pia, jag får inte dö än jag måste göra mina situps oxå - sen stretcha - sen duscha och sen dö i sängen.

5 km - 32,40 !

Måndag

Seeeeeegt idag. Jag vet inte varför men idag var det mest bara tråkigt att simma. Hade ingen som helst go i mig idag. Simmade dock mina 40 längder. Oscar som badar med mig (ja han badar, han simmar inte) tyckte oxå att det var skittrist idag så vi började surra lite smått om att ta oss till gymmet istället på onsdag. Så kanske lite lyfta skrot ;) eller så kör man safe och använder de maskinerna som finns.

Annica

Summering v 46

Simmat : måndag, onsdag
Löpbandet : tisdag, lördag
Situps - torsdag ,fredag ,lördag

Lördag

Eftersom jag inte sprang i torsdags blev det till att börja lördagen med att springa. Förra gången gick jag ju bara för att få en liten hint om hur fort det går att ta sig 5 km bara genom att gå. Idag ökade jag tempot lite. Jag gick i 1 km som uppvärmning och sen joggade jag. Någonstans i mitten saktade jag av och gick 500 m och sprang sedan "i mål". Jobbigt var det och jag sitter just nu och eftersvettas (äckligt ja jag vet ;)). Tiden då 37 minuter! Jag tror att jag satt mitt mål på 35 minuter lite generöst, det blir nog till att ändra målet en del... Vi får se, jag ska fundera på det, men är jag bara 2 minuter från målet och det är andra gången jag springer, ja då är det nog lite fel på målet.

5 km - 37 min!

Onsdag

Det var en dålig början på simpasset idag. Det var mycket folk så det var trångt. Det gick inte att simma på utan man var tvungen att kryssa runt de som simmade sakta... Efter att jag mesat runt i 10 längder blev en bana ledig så jag simmade snabbt dit. Jag hade dock svårt att få upp farten trots att jag inte behövde parera längre utan bara simma på. Den sega starten satt i. Jag hade oxå ganska trötta ben vilket kan bero på att jag gick igår, så efter ett tag tänkte jag att "jaja jag simmar väl 30 längder idag i alla fall". Men när jag kom till 30 längder så tänkte jag "Vad fan! Jag kan ju inte försämra mig och simma mindre än jag brukar" Och så blev det, jag lyckades öka farten lite grann och tog mig mina 40 längder även idag! :)

Simmat 40 längder!

Edit, efter lite "påtryckningar" från Pia gjorde jag även situps och armhävnignar på kvällen.
30 sneda 30 raka och 10 armhävningar.

Tisdag

Idag gick jag 5 km. Jag valde att gå eftersom jag inte rört på mig på länge och jag ville ha en tid att jämföra mig med. Men det var ett par gånger jag så gärna ville öka för att komma framåt snabbare ;)

Det känns bra, nu är jag igång.

5 km - 44 minuter

Måndag

Helgen var inte bra och idag stannade vågen på 67,8 kg....

Idag har jag simmat 40 längder igen. Jag tror att jag skulle kunna öka upp lite grann snart kanske med 2 längder åt gången - det är ju lite tidspress på lunchen

Fredag

Fuskade och vägde mig imorse.... Vi kan säga att jag blev glad... Nu ska jag bara klara helgen och partyt i helgen utan att förstöra det här...

Torsdag

Simmat 40 längder - det gick bra, var lite stressad då jag kom iväg sent på lunch så jag simmade kanske liiiiite fortare än vanligt så det blev korta micropauser under tiden (typ andas en, två- nu kör vi)... trött i benen nu....


Edit
Nu har jag ridit oxå, det blev 45 minuter och jag försökte jobba mycket med magmusklerna och jag jobbade en hel del med låren...

Tisdag

Simmade 40 längder dvs 1 km. Det gick bra kändes lätt och jag vilade inte en enda gång.

Långtyglade Isak 30-40 minuter, mest skritt men även en del trav. Lite bonusträning för mig där.

Om man skulle dra igång den här igen

Min träningsblogg...
Vad säger man?.. En träningsblogg kräver väl att man tränar en del i alla fall... :/

Jag har funderat på om jag ska försöka sätta upp ett mål. Så jag lixom har något att sträva mot. Vårruset, Tjejmilen ja något sådant kanske.

Revidering

Jag har reviderat träningsschemat så jag får (även den här gången) inse att jag kommer inte upp för att köra någon morgonprommis.

Jag är oxå inne i en hemsk svullarperiod vilket har lett till att jag har gått upp i vikt. I morse sa vågen 66,1 vilket gjorde att jag snabbt bestämde mig för att det var dags att köra en nutrilettkur för att komma igång igen. Så på lunchen köpte jag mig lite färdiga drickor och bars. Nu jäklar gäller det! Jag tror att genom att köra en sån här diet så kan är jag duktigare på att inte äta skit. Problemet med mig är ju att jag kan inte ta bara EN kaka utan jag äter tills det är slut...

Så, mot målet! - igen... Har många kilo att gå ner igen nu... MINST 6kg SKA bort!

Hejja mig!

Summering v 18

Det blev situps 4 dagar av 7.Inte illa...
Helgen blev det inget och torsdagen hanns det inte heller med.. Saga skulle bara fram och pussas hela tiden så jag bara skrattade :)

Annars har jag haft en dålig helg ur viktsynpunkt.. mycket gott och onyttigt, även dricka vilket inte är så vanligt för mig.

Men jag var i alla fall duktig och tog mig ut och sprang i söndags. Ute i naturen. Jag är imponerad av mig själv...

Tyvärr så har jag lite känning i halsen idag så vi får se hur det går med träningen nu..

Tisdag

50 + 50 situps
12 armhävningar

Ikväll ska det motioneras oxå... uppdaterar efter det

Måndag v19

Ok, första dagen i mitt hälsosamma liv.
Den här veckan ska jag (försöka) med detta:

* Situps och armhävningar varje morgon
* Komma igång med träningen.
* Verkligen försöka komma upp och röra på mig på morgonen (har väl skrivit upp tre dagar) missade redan idag.. :S
* Inte äta gottis



Imorse gjorde jag i alla fall mina situps och armhävningar.
50+50+50 och 11 :)

Hmmm

Får nog inse att det där med morgonprommis inte är lätt... Det är ju såååå skönt att sova. Men jag lyckades med det här i morse i alla fall..

Situps 150 (50 raka, 50+50 sneda)
Armhävningar på knä 10

Dålig början

Det hanns inte med situps eller armhävningar imorse... Får se till att göra dem ikväll istället...

Måste komma igång med träningen

Det är ju helt sjukt vad det ska vara svårt att komma igång med träningen igen.
Kommer jag igång med träningen tror jag att mina matvanor oxå får för sig att bättra sig. Jag vill ju se resultat. Jag vill gå ner i vikt.

Jag vill
Jag kan
Jag ska

Det får bli mitt nya motto.

Ner 5-7 kg är det som gäller... gärna ett halvt kilo i veckan så 10-14 veckor!
Väger idag ca 65 kg.

Skriver i den här bloggen för min skull. För att jag ska komma igång och känna att det är värt det.
NU GÄLLER DET!!!

Fixar hit ett...

... inlägg bara för att se hur det ser ut...