Morgonjogg

Imorse blev det en morgonjogg med Per i Grebbestad. 

Kul att springa någon annanstans än hemma. Man hade däremot ingen aning om hur det skulle se ut framöver men vi visste att svängen nog skulle vara ca 5 km. 

Den andra kilometer hade vi den kraftigaste stigningen så där sänktes tempot en del. 

Den fjärde kilometern var långsammast men där var vi lite förvirrade och visste inte vart vi skulle ta vägen. Det var oxå enda stället där vi faktiskt fick gå eftersom vi genade över kyrkogården - kändes inte helt ok att springa där. 

Annica

Löpskola

Igår var det sista löpskolan för nybörjare för Fair trade runners. Vi delades upp i två lag och körde tävling. Jättekul och alla peppade varandra. En del är supersnabba och en del är inte alls lika snabba. Men vi tävlade i lag och alla var tvungna att vänta in varandra hela tiden.

Kul upplägg. Känns i benen idag. Det skulle kunna ha något att göra med alla knäböj, upphopp med klapp osv som lades in lite här och där oxå.

Snodde bilden från Fair trade runners Facebook sida.

Annica

Springa springa

Hade ingen som helst lust att träna igår. Det händer mycket på jobbet nu och inget av det känns kul. Men till slut så tog jag mig ner till löpbandet och bestämde då att det är dags att öka till 5 km så det gjorde jag.

Det var tufft! Jag fick håll, mådde lite illa men körde på. Halvvägs fick jag för mig att jag skulle klara det på under 30 minuter. Eftersom jag fick håll och mådde sådär och därför fick sänka tempot ibland så blev det tufft att hålla det. Mot slutet sprang benen på och jag höll i mig i handtagen. Lite fusk men jag är rätt envis  och skulle bara under 30. 

Och det gjorde jag! Under 30 blev det. Var helt slut men det gick - hoppas dock att nästa sväng känns bättre. 

Slut!

Annica

Sandaspåret

I fredags stack jag och Per iväg till Väsby direkt efter jobbet. Handlade lite fredagsmysmiddag och sen iväg till Sandaspåret. Vi sprang 2 varv vilket blev 4 km. Jag har aldrig sprungit det förut så det var kul. Det var mycket backar - upp och ner mest hela tiden.

Första varvet fegade jag nog lite (det är jag som får bestämma tempo när vi springer tillsammans). Men på andra varvet så ökade vi på lite som ni ser.

Tyvärr så lyckades jag vricka till foten det sista jag gör men men , det är väl min vanliga tur. Däremot lyckades Per göra det under första varvet och det är ovanligt. Det var dock lite halvdålig belysning på ett par ställen och det var där han lyckades trampa snett.

Så, kul spår men vi ska nog springa det dagtid nästa gång :)
Lite kul att vidga sina vyer och inte bara springa hemmavid där det ju (tyvärr) blir mest asfalt.

Annica

Intervaller

Idag var det intervallträning med Krutgubben! Jäklar vad kul det är när man tränar många tillsammans. Man blir lite extra pepp och kör gärnet! Har redan anmält oss till nästa veckas pass! 

Den här veckan är det barnvecka så vi får nöja oss med ett grupp-pass och köra resten hemma. Men nästa vecka ska vi nog kunna köra på fler pass igen! 

Annica

Yes - igen!

Vikten tog ett skutt ner den här veckan! Har ju legat lite still i ett par veckor eftersom det fuskats en del på helgerna.  Så nöjd att jag tog mig neråt. Nu kör vi vidare :)

Annica 

Yes!

Sprang mina 4 km på ben med rätt bra träningsvärk. Hade även träningsvärk i ryggen men skulle bara ut och köra mitt pass. Minst varannan dag är det ju som gäller och fredagen blev vilodag.

Men i alla fall - jag körde på och värken i benen släppte nog efter ett tag. Vände som vanligt på 2 km och sprang hemåt. Saktade ner lite grann på rakan innan backen för att känna att jag skulle orka hela backen. Backen kom och jag bet ihop och sprang upp för hela backen! Yes! Vilken känsla - jag orkade! Det gick kanske inte jättefort men jag sprang hela vägen! Så skön känsla! 

Annica

Hmmm...

Jag ser att jag i princip helt har lagt av med Run4Fun upplägget redan. Det kändes inte jättekul men jag ska nog ta och köra vidare på den sen tror jag. Kan ju välja att springa först och sedan ta och köra stretch och styrka efteråt. Det är ju inte så att jag inte tränar, jag tränar bara inte enligt konceptet just nu. Har inte ens varit inne på sidan på ett par dagar.

Äter gör jag så gott som fortfarande enligt programmet men som sagt träningen... Den här veckan har jag ätit enligt programmet förutom att jag åt lunch ute igår. Förra veckan åt jag samma som resten av familjen men försökte hålla portionerna i nivå med programmet och det gick nog ganska bra i alla fall.. Idag kommer barnen hem igen, får se hur nästa vecka ser ut. Blir nog lite blandat, lite R4F mat och lite "vanlig" mat.

Trevlig helg!
Annica

Military Running

Idag var jag och Per på Military Running. Skilt jobbigt och jag kommer ha bra träningsvärk i benen imorgon tror jag. Men det var kul och jag tror att vi kanske kommer gå på fler pass.

Så här snyggt sminkade blev vi inför passet! ;)

Igår var vi på löpträning vilket oxå var jobbigt men kul! Löpträningspass lär det definitivt bli fler av. Siktar på intervallpasset nästa vecka till att börja med. 

Annica

Uppåt ...

Lite som jag trodde gick vikten uppåt den här helgen. Slutade på +0,2.

Jag vet varför - lite träning och mindre bra mat i dagarna 3.
Så nu kör jag vidare och fokuserar på. Ibland kan det gå upp men det gäller att inte tappa fokus på målet!

Annica

Utmaning?

Tror jag ska hänga på. 

Mia, ska jag bjuda in dig? :)

#1 - 4 km hemmavid

Annica 

Run 4 Fun dag 2

Eller ja egentligen är jag ju på dag 4 men jag kommer inte köra varje dag... Det blir lite varannan dag tror jag. Det blev det den här gången. Den här träningen tar som sagt dubbelt så lång tid. Höll mig till strax under timmen igår.

Så, löpning 1 kändes tyngre redan från början och jag fick jobba på slutet.
Stretchen går bra - inga konstigheter. Kör med vår skivstång när man ska ha "pinne" som de skriver, förutom på en övning. Där vill jag inte ha någon tyngd alls utan kör med "pinne". Den är svår att göra ändå, och det knakar i axlarna på mig - så där tar jag det lugnt. Det är den här övningen jag pratar om.

Löpning 2 då, valde att köra på 10 km/timmen hela vägen där oxå idag. Men det var rätt tungt det med. Det är inte jättelång vila mellan de här löppassen jag kör - ca 12 minuter bara. Så jag var väl redan igång och eftersom det första löppasset tog hårdare redan så blev även det andra tufft fast jag minskade tempot. Höll mig dock lite bättre i puls den här gången ;).

Sen var det mera träning efter - den är inte direkt tung men jag antar att den är bra. Ändrade på en av övningarna för att kunna lägga på lite vikt i alla fall och det kändes bra. En övning som inte är jättekul är den som jag kör direkt efter andra löppasset. Jag kör ju i garaget och den här ska göras liggande på golvet - man ska ha armarna i golvet hela tiden. Gissa om det är skönt mot ett betonggolv? Så, nä lyfter armarna en del...

Nu kommer helgen och jag hoppas att jag tar mig tid till att träna både lördag och söndag då jag vet att jag kommer vara lite onyttigare i helgen än jag är på vardagarna. Ikväll blir det fredagsmys med Per och imorgon ska vi bort på middag :)

Ha en härlig helg!
Annica