Run4Fun dag 1

Då har jag kört mitt första träningspass med Run4Fun.
Springa 10 minuter - köra lite stretchövningar - springa 10 minuter - lite mer stretch och styrka.
Det tog lite lång tid men det kanske är för att jag är ovan, hoppas jag kan korta ner det lite - vill gärna hålla mig under timmen i alla fall..

Så, hur gick det med löpningen...
Jo första 10 kändes ok - satte bandet på 10 km/timmen och sprang på.
Andra 10 var döden - satte bandet på 10,5 km/timmen och dog nästan... Andra halvan var bra tuff - haha fick hålla i mig på slutet men var envis och ville hålla samma tempo hela vägen. Och inte kom jag direkt längre, fortfarande 1,7 km...

Meningen är ju att jag ska ligga på 85% av min maxpuls. Har ingen större koll på vad min maxpuls är men enligt någon uträkning kan man ta 220-ålder vilket i mitt fall blir 181. Stämmer det så låg jag över min maxpuls på andra löpdelen ;). Så jag får nog räkna ut det där på något annat sätt framöver.

Så här såg passen ut enligt min fitbit

Pass 1

Pass 2

Annica

Ridning

Ja gårdagens träning fick bli ridningen.
Jag var trött och vi åt middag så sent som strax innan åtta... Om jag då ska hinna vila lite på maten innan träning så hade jag behövt träna vid halv tio/tio... Men då hade jag redan somnat. Var visst trött igår... ;)

Det blir till att få till mitt första träningspass idag istället!

Annica

Dum fot

Skulle sprungit igår men fick ont i foten...
Ibland får jag något knas där jag får ont i trampdynan framme vid tårna och då kan jag inte springa, knappt gå - får väldigt speciell stil. Haltar runt. Det kom i alla fall igår kväll, lite lagom lägligt till jag skulle ut ta mig ut på löpbandet - trist.

Det satt faktiskt kvar lite i morse till och med och när jag skulle ut på min lunchprommis kände jag av det ett tag men sen verkade det släppa. Får se hur det känns senare ikväll..

Annica

Vågar mig på lite bilder

Så här såg det då ut... innan och efter 30 dagar!
Tycker man ser skillnad. Kolla på ryggbilden... vecken är typ borta :)

Nu är det bara att lyckas ta sig vidare neråt och sedan behålla de bra resultaten.

De här dagarna sen jag slutade har jag busat lite. Fikat och druckit lite gott rose med Per igår. Men det känns ok, det är möjligt att jag gått upp lite den här helgen men nu ska jag köra vidare så jag ser inga problem med det.

Man ska kunna äta allt men inte alltid :)

Nu ska jag ändra till Run4fun och se vad de tycker att jag ska träna på!

Annica

Summa summarum

30 dagar med CrossShape avklarat
Kosten har jag skött bra, busat en gång...
20 träningsdagar av 30 - då har jag oftast ridit eller i alla fall gått en PW istället för träningen.

Resultatet då
- 4,9 kg
- 5 cm i midjan
- 14 i vilopuls

Bilder tar jag med hjälp av Per på lördag morgon.

Nöjd? Ja det får jag nog säga att jag är.
Det är tufft att fixa att planera mat och träna varje dag. Därav att jag missat lite träningar. Livet kommer emellan, barn ska ha skjuts hit och dit. Allt måste flyta helt rätt för att det ska funka. Man får inte vara trött utan det ofta sena träningar för att få ihop det. Men att ha kört 20 av 30 dagar får anses ok tycker jag.

Nu kör vi vidare, har en bra bit kvar. Men i morse tog jag på mig en blus som jag inte kunnat ha på ett tag då den varit på tok för tajt över magen. GLAD.

Annica

Sista dagen på Cross-Shape28

Idag är sista dagen med Cross-Shape programmet. Kommer göra en kort utvärdering imorgon när jag vägt in mig och gjort det jag kan. Nu funderar jag mest på hur jag ska gå vidare. WOS har ett Run4Fun program som jag funderar på att hoppa på nu. Man lär sig förbättra sin löpteknik och tränar styrka och stretchar för att främja löpträningen. Får se hur jag gör. Egentligen ska jag ju inte löpträna utan mer fokusera på styrka... men det är något jag tycker är kul och något jag kan göra tillsammans med Per. Vi gillar ju att komma ut och springa lopp och så. 

När det gäller maten har jag ju varit rätt strikt den här månaden och jag kommer fortsätta äta bra, men jag vet inte om jag kommer att väga maten så länge till.. Nu måste jag ta och lära mig att förbättra mitt ögonmått så det är lättare framöver - kan ju inte väga maten i all framtid.

Annica

Blä

Dålig vecka viktmässigt! Flowet har stannat av och jag kanske närmar mig min första platå. Nu gäller det att bita ihop och köra på, inte tappa och tycka att det händer ju i alla fall ingenting!

Köööööör på! 

Helgen då. 

Fika igen i fredags, syrran fyllde år. Åt inget, drack bara te. Det var ju bra av mig. Tränade sent. 

Lördag, ute och åt middag med mamma, pappa, Emelie och hennes lilla familj. Jättetrevligt och gott. Åt väl mer än jag borde och kvällen avslutades med lite bubbel! Jättetrevlig kväll. 

Ingen träning. 

Söndag, körde både WOS träning och en sväng ut. Gick bort och sprang hem. Helnöjd att jag orkade springa/jogga upp för hela den långa backen hem! Lite dålig matdag igen då jag inte orkade laga middag. 

Sällskap under träningen. :P

Matchade tröjan efter löpturen. 

Så, lite dålig helg resultatmässigt men en mysig helg i alla fall. 

Annica

Ännu en sen träning...

Dusch och sova - låter som en plan! 

Annica 

Bra karaktär?

Igår var det en tuff prövning av karaktären.

Först och främst så var det en massa fika hemma för Cassi som fyllde 15 år. Två olika sorters tårtor och lite olika kakor och jag drack en kopp te och tittade på.

Och efter det var det ju träning - hade ju bestämt mig att träna varje dag som är kvar nu så...
Ja klockan 22 var det bara att pallra sig ner och köra dagens/kvällens träningspass. Tufft - skitjobbigt men nöjd efteråt.

Annica

Dålig karaktär?

Blev ingen träning idag. Kände att jag var duktig på att hitta på anledningar att inte träna. För trött, upprörd mage, ont i ena knät och oj "hur hann klockan bli så här mycket - nu är det ju lite sent". Inte bra - men det är tufft att träna varje dag även om det bara är en halvtimme! Tiden som är kvar nu bör jag se till att träna alla dagar! 

Nu soffläge. 

Annica

Lite övningar

Har till och från lite problem med mina axlar och ringde idag Sandra och fick lite tips.
Det är ju så att på nätterna sover jag nu förtiden gärna med armarna upp över huvudet och när jag vaknar kan jag inte riktigt röra dem (speciell höger) utan får hjälpa till med andra armen och ta ner den.Det knakar en del i axlarna, gör jag runda rörelser med dem så "hoppar" det till lite på ett ställe innan jag kommer runt så att säga.

Sandra har hjälpt mig förut med min axel så jag tänkte att hon kanske kunde komma med lite tips och det fick jag. Osett kunde hon ge mig lite övningar att göra för att öppna upp och hjälpa mig lite på traven.

Så jag ska långsamt rulla axlarna runt både framåt och bakåt flera gånger om dagen.
Jag ska ta höger tumme i armhålan och ta ett ordentligt tag för att hjälpa till att "öppna tunneln"
Jag ska massera in linement från bröstmuskeln hela vägen runt och bak till skulderbladet.
Jag ska se till att få lite massage på mina spända axlar och nackmuskler.
Och tänka på att släppa ner axlarna och inte ha dem lyfta som jag oftast har (tydligen).

Japp - ska ge det ett tag och om det inte släpper ska jag ringa igen :)

Annica

Nosar på första delmålet

Har ju satt korta mål för att få känna att de är nära och kan nås. Första delmålet är 68 kg och idag vägde jag 68,4 kg. Känns bra att det går neråt och i ett bra tempo oxå.

Min belöning när jag tar mig till 68 kg är att köpa ett par nya jeans!
Stretchen i dessa har hmm lagt av sig lite och de sitter sådär. Jag har typ bara ett par som jag använder i princip jämt, skulle behöva flera att byta mellan tror jag så de inte slits riktigt lika mycket ;).

Annica

Godmorgon

Dagen har vi kickat igång med en PW! Härlig men svettig start på dagen. 

Redo att gå ut!

Rosa tjejen ;)

Liten utsiktsbild när Per behövde stretcha ut ryggen lite. 

Svettig men nöjd!

Nu, frukost! Ha en bra dag allihopa!

Annica

Dagens träning

Kör jag utomhus 

Har av olika anledningar inte tränat på två dagar så nu var det verkligen dags! 

Annica

Förmiddagsfika

Gott!

Annica

Middag

Inte äckligt! 

Annica

Svårt

I söndags var vi ute och flängde runt i affärer, hade inte tänkt vara borta så länge med det blev så. Eftersom vi hade tänkt en kortare sväng hade jag inte med mig mellis. Vi tog då en fika på IKEA - jag fick dricka en kopp te men det fanns inget nyttigare fika alternativ i cafe hörnan. Man tycker att de kunde ha en frukt eller så. Jag orkade inte ställa mig i den långa kön till matdelen av restaurangen då kön ringlade sig lång där. Mycket möjligt att de hade någon frukt att sälja där men då hade vi behövt stå i två kassor...

Sedan när vi gått runt ett tag till och betalat var min energinivå helt sänkt. Då har de ju korvmojjen vid kassorna som jag hade att tillgå. För det fanns inget i lilla affären de har där förutom godis. Då fick jag ta det bästa alternativet jag hittade vilket var melonsallad med frusen yoghurt. Yoghurten innehöll säkert en massa socker, det smakade så i alla fall. IKEA var stolta över sin dricka där det står att de har hälften så mycket socker som innan. Men om man nu är så medveten om detta, vad är då problemet att ha lite nyttig fika att sälja?

Trist men jag tror att jag lyckades göra det bästa av situationen.

Annica

Tränar och äter på

Kör vidare enligt WOS och det går rätt bra. Tränar mina ca 30 minuter varje dag. Äter mina mellis och nyttigare luncher och middagar. Igår fuskade jag och drack skumpa då vi firade ett bra år på jobbet!

Annica