Sååå nära (i dubbel bemärkelse)

Först var det så nära att jag inte ens sprang idag... jag kände mig seg och hade ingen lust men jag visste ju oxå att jag skulle ångra mig om jag inte sprang. Så jag messade till Pia att jag behövde lite pepp och det fick jag. Tack Pia! Jag tog mig upp på bandet och som vanligt värmde jag upp med 1 km prommis i 6,5 km/h. Benen kändes bra idag, inte ont alls - skönt.

Sen var det dax. De första 4 km körde jag på i mitt 9,5 tempo men den sista kilometern ökade jag upp till 10,5. Det var tungt på slutet och jag gjorde några snabba korta pauser med fötterna på sidan av bandet innan jag körde vidare igen. Och här kommer den andra sååååå nära: Jag var så himla nära att springa på under 30 minuter... vad sägs om 30,01? Eller var det 31,01 näää nu blev jag förvirrad... jag tror det var 30,01.. Vi säger att det var det.. :) Får väl köra lika på torsdag så jag vet :)

Nu ska jag köra lite situps och lite stretch, har gått min avslappningskilometer och kan återigen andas normalt ;)

Konstaterar

att jag verkligen gjorde fel på magmaskinerna... känner inget i magen men mina biceps... de fick jobba igår :)
Så, det blir till att försöka hitta en annan magmaskin eller göra vanliga hederliga situps istället.

Måndag

Ja då var det lite lunchträning på schemat igen. Idag Biceps , triceps, mage och rumpa.
Bicepsen och tricepsen gick bra.
Magmaskinerna förstod jag mig inte riktigt på - jag gjorde nog fel men ska ge dem en chans till sen. Annars får jag väl göra vanliga situps istället.
Benmaskinen undrar jag om jag inte ska göra en variant på nästa gång för att den ska ta lite mer på rumpan.

Kul att vara igång :)

Utmaningen

Ja då börjar det svåra, jag ska inte väga mig på en månad.... eftersom jag inte vill väga mig direkt efter jul så väljer jag att väga mig precis innan istället. Jag bestämde ju mig i torsdags så julaftonsmorgon blir det vägning igen... Hoppas hoppas hoppas att det faktiskt visar lite minussiffror då...

Lååååångsamma 5km...

Det var ingen bra löparkväll igår. Jag började som vanligt med att gå 1 km i raskt tempo. Tyvärr fick jag ont i benhinnorna (?) så pass ont att jag nästan struntade i att springa. Men jag körde på ändå efter att ha frågat Joel om det var farligt. Mina 5 km tog tid idag för jag fick ont ibland och då saktade jag av och gick. Jag sprang nog mer än jag gick i alla fall. Jag gick på de låga 4 km/tim och sprang som fortast på 12... Jag kunde ju inte låta bli att pressa mig lite grann och de sista 250 metrarna som jag drog upp på 12:an.
5 km - 38,30

Posted via Blogaway

Torsdag

Ja då var det dags igen. Upplägget var ganska lika den här gången. Jag började med att gå 1 km. Sedan var det dags att springa mina 5 km. Jag höjde ribban lite och sprang på 9,5 i början, efter 3 km fick jag ett sånt hemskt håll och gjorde genast en notering att INTE äta för mycket ugnspannkaka innan jag ska springa. Det blev hårt hållen vänstertumme ett tag och sen så släppte det. Jag sprang 4 km i mitt 9,5 tempo. Sista kilometern höjde jag upp till 10 och tog mig i mål. Jag är bra trött mot slutet men jag känner att jag orkar mer än vad jag trodde att jag skulle göra. Sänkte tiden gjorde jag oxå. Efter gick jag lugnt 1 km på 4:an och bara slappnade av och eftersvettades.

5 km - 31,20

Fundering

Vågen, vad är den egentligen bra för?
Jag har nu börjat att förändra mina vanor genom att röra på mig mer (igen). Jag springer och kommer nu oxå komma igång med styrketräning. Vad säger vågen? Den gör mig nedstämd varje måndag jag ställer mig på den och den hjälper inte till att hålla modet uppe.

Så, nu funderar jag på att strunta helt i vågen i, låt oss säga, en månad. Bara fortsätta på min nya väg och träna för att må bra och få bra kondition för att i slutändan nå mina mål. MEN jag torr att jag kanske ska be Joel gömma vågen och säga åt honom att ta fram den om en månad igen. Just nu stjälper den mer än den hjälper.

Dum idé?

Onsdag

Då var det dags för förändring av lunchträningen. Jag och Oscar tog oss till gymmet istället för till badet. Det blev mycket gå runt och titta på maskinerna men sen kom vi igång. Vi ska nog få till ett ok styrkepass på 30-35 minuter. Det kommer nog bli så här:

Måndag: Biceps. triceps, lite ben (behöver lite rumpa har ju ett jäkla plattarsle ;) ), mage
Onsdag: Rygg, Axlar, Bröst, mage

Japp.. nu får vi se hur det går helt enkelt :)

Imorgon kommer jag ha ont i bröstmusklerna, den där maskinen som skulle ta rygg, den dödade mina bröstmuskler (typ som armhävningar)

Helt slut!

Just nu är jag helt slut och ska alldeles strax stretcha.

Dagens pass:
Jag började med att gå 1 km på 6,5 för att värma upp. Det tog 9 minuter
Sen var det dags - jag skulle springa 5 km på raken. Jag startade på 9:an och höll den i 4 km. Jag var bra trött och fick börja bita ihop och peppa mig själv redan vid 2,5-3 km någonstans. Men med en jäkla massa jävlaranamma tog jag mig 4 km. Då ville jag bara komma imål så jag ökade till 10:an. Bet ihop sprang - ropade väl till Joel att jag höll på att dö och kände mig nästan lite illamående... När det var 160 meter kvar då jäklar ville jag verkligen i mål så upp på 12:an och sprang imål! Så jäkla nöjd med mig själv.

Jäklar, fick precis ett meddelande från Pia, jag får inte dö än jag måste göra mina situps oxå - sen stretcha - sen duscha och sen dö i sängen.

5 km - 32,40 !

Måndag

Seeeeeegt idag. Jag vet inte varför men idag var det mest bara tråkigt att simma. Hade ingen som helst go i mig idag. Simmade dock mina 40 längder. Oscar som badar med mig (ja han badar, han simmar inte) tyckte oxå att det var skittrist idag så vi började surra lite smått om att ta oss till gymmet istället på onsdag. Så kanske lite lyfta skrot ;) eller så kör man safe och använder de maskinerna som finns.

Annica

Summering v 46

Simmat : måndag, onsdag
Löpbandet : tisdag, lördag
Situps - torsdag ,fredag ,lördag

Lördag

Eftersom jag inte sprang i torsdags blev det till att börja lördagen med att springa. Förra gången gick jag ju bara för att få en liten hint om hur fort det går att ta sig 5 km bara genom att gå. Idag ökade jag tempot lite. Jag gick i 1 km som uppvärmning och sen joggade jag. Någonstans i mitten saktade jag av och gick 500 m och sprang sedan "i mål". Jobbigt var det och jag sitter just nu och eftersvettas (äckligt ja jag vet ;)). Tiden då 37 minuter! Jag tror att jag satt mitt mål på 35 minuter lite generöst, det blir nog till att ändra målet en del... Vi får se, jag ska fundera på det, men är jag bara 2 minuter från målet och det är andra gången jag springer, ja då är det nog lite fel på målet.

5 km - 37 min!

Onsdag

Det var en dålig början på simpasset idag. Det var mycket folk så det var trångt. Det gick inte att simma på utan man var tvungen att kryssa runt de som simmade sakta... Efter att jag mesat runt i 10 längder blev en bana ledig så jag simmade snabbt dit. Jag hade dock svårt att få upp farten trots att jag inte behövde parera längre utan bara simma på. Den sega starten satt i. Jag hade oxå ganska trötta ben vilket kan bero på att jag gick igår, så efter ett tag tänkte jag att "jaja jag simmar väl 30 längder idag i alla fall". Men när jag kom till 30 längder så tänkte jag "Vad fan! Jag kan ju inte försämra mig och simma mindre än jag brukar" Och så blev det, jag lyckades öka farten lite grann och tog mig mina 40 längder även idag! :)

Simmat 40 längder!

Edit, efter lite "påtryckningar" från Pia gjorde jag även situps och armhävnignar på kvällen.
30 sneda 30 raka och 10 armhävningar.

Tisdag

Idag gick jag 5 km. Jag valde att gå eftersom jag inte rört på mig på länge och jag ville ha en tid att jämföra mig med. Men det var ett par gånger jag så gärna ville öka för att komma framåt snabbare ;)

Det känns bra, nu är jag igång.

5 km - 44 minuter

Måndag

Helgen var inte bra och idag stannade vågen på 67,8 kg....

Idag har jag simmat 40 längder igen. Jag tror att jag skulle kunna öka upp lite grann snart kanske med 2 längder åt gången - det är ju lite tidspress på lunchen

Fredag

Fuskade och vägde mig imorse.... Vi kan säga att jag blev glad... Nu ska jag bara klara helgen och partyt i helgen utan att förstöra det här...

Torsdag

Simmat 40 längder - det gick bra, var lite stressad då jag kom iväg sent på lunch så jag simmade kanske liiiiite fortare än vanligt så det blev korta micropauser under tiden (typ andas en, två- nu kör vi)... trött i benen nu....


Edit
Nu har jag ridit oxå, det blev 45 minuter och jag försökte jobba mycket med magmusklerna och jag jobbade en hel del med låren...

Tisdag

Simmade 40 längder dvs 1 km. Det gick bra kändes lätt och jag vilade inte en enda gång.

Långtyglade Isak 30-40 minuter, mest skritt men även en del trav. Lite bonusträning för mig där.

Om man skulle dra igång den här igen

Min träningsblogg...
Vad säger man?.. En träningsblogg kräver väl att man tränar en del i alla fall... :/

Jag har funderat på om jag ska försöka sätta upp ett mål. Så jag lixom har något att sträva mot. Vårruset, Tjejmilen ja något sådant kanske.