här är det tyst...

men det beror på att jag helt enkelt inte hunnit med att träna på sista tiden.
Jag räknar med att komma igång igen antingen redan på söndag eller måndag nästa vecka. Det är lite mycket just nu helt enkelt... Den här veckan har det ätits och inte tränats så jag hoppas verkligen att jag inte har gått upp allt för mycket under den här månaden utan våg. Jag känner med som lilla tjocka grisen så....

Oooo så stark..

..jag känner mig idag.
Mina biceps och triceps fick sig en omgång idag. Körde även en benövning.
Det gick fort och jag funderar på om jag ska lyckas få in lite mer övningar på onsdagspasset...kanske göra fler övningar per muskelgrupp

Oj då...

Det blev ingen intervallträning idag. Jag och mamma var på Ikea och sen jagade vi lite julklappar... Det betyder att jag åt middag strax efter åtta... Jag kan inte springa så nära inpå maten så... ja, jag fuskade. Jag hoppade helt över träningen och gick och lade mig i sängen med flickorna. Jag glodde lite på tv och somnade nog innan tio. Det var längesen jag fick somna så tidigt och det var nog välbehövligt för jag känner mig lite piggare idag... Så, inget ont som inte har något gott med sig...

Frågan är nu bara varför man känner sig så slö och som om man gjort något fel. Jag skulle ju träna... Jaja...

Måndag

Måndag betyder ju gymträning så även denna måndag.
Bröst, rygg och axlar stod på schemat den här gången. Jag har ju hela tiden kört 12x3 men nu bestämde jag mig för att ändra till 15x3 - det känns i bröstmusklerna idag kan man säga :).
Jag körde på samma vikt som förra veckan men 3 gånger till på alla maskiner, ja inte axlar den fick ligga kvar på 12... Jag har knappt något vikt på den men den är ju så jäkla jobbig ändå så det behövs inte. Får se om eller när jag orkar öka upp den.

En sak jag kommit på är att jag inte kör mage... det är ju dumt men jag orkar inte gå upp en våning för att köra den. Måste kanske köra lite situps efter mina löpträningar hemma istället... hmmm mmm jaaaa så får det nog bli. Önska mig lycka till med det ;)

Söndag

Oooo tungt var det. Men det började inte tungt...
Startade upp med min kilometer, den här gången bara på 6:an, vet inte varför men det blev bara så.
Sen var det då dags... upp på 10:an och sprang, det kändes helt ok, bra till och med. Så bra att jag ökade till 11 när det var en kilometer kvar. Där gjorde jag mitt misstag. Det blev tungt, jag blev lite illamående och tänkte först pressa mig hela vägen in i mål men när jag hade sprungit ca 600 meter fick jag ge upp och sänkte ner och gick ca 100 meter. Men dum som jag är var jag ju tvungen att springa på 12:an i mål, jag kunde ju inte springa på över 30 minuter nu när jag varit under ett par gånger nu. Och javisst, trött som sjutton men tog mig i mål på 29,59! Det var så nära 30 minuter man kunde komma ;)

Jag läste lite i en bok om löpning hemma hos Mia igår. Den förespråkade mycket intervallträningar så jag tror att nästa löp-pass ska jag nog ta och testa ett av intervallpassen som finns på mitt löpband. Bara att ställa in den på 50 minuter (vilket väl är ungefär så länge jag brukar hålla igång) och testa.  Vi får väl se hur långt jag kommer då.

Torsdag

Same same som vanligt igår.
Värma upp 1 km - springa 5 km - nedvarvning 1 km.

Nu är jag inne i rutinerna och det känns bra. Hade kunnat tänka mig att köra styrka på lunchen 3 gånger i veckan istället för 2 men det skulle kanske inte vara så poppis på jobbet eftersom vi har lite längre lunch de dagar vi tränar.

Jag har valt att fokusera på att komma igång med min träning nu, det ska hålla över jul oxå. Visserligen kommer jag nog inte att åka till gymmet under den veckan jag är ledig men jag ska hålla mina tre dagar på löpbandet i alla fall. Åh, nu kom jag på. Jag kan ju köra min pilatesdvd de dagar jag skulle gymmat så jag gör något de dagarna i alla fall. Men det jag försöker komma till är att jag äter så mycket godis och bullar och sånt där som man inte ska just nu. Jag har lite svårt med att låta bli när det finns. Så mitt beslut är att efter jul och nyår ska jag även ta tag i att äta bättre. Då har jag verkligen kommit in i rutinerna med träning och kan lägga till ett nytt fokus.

På grund av att jag äter mycket skit tror jag inte att jag kommer ha gått ner något när jag får ställa mig på vågen på julaftonsmorgon. MEN det känns som om det är ok, jag är helt införstådd med att det kommer att vara så. Nu gäller det bara att komma ihåg att jag får ställa mig där då.

Nä, ta och jobba lite kanske...

Onsdag

Idag var det rygg, axlar och bröst som gällde på träingen. Jag höjde vikten på bröstmaskinen och det var ju kul :)
Den ena maskinen för rygg gör jag nog något konstigt med min arm eller så för jag får ont i armbågen... kanske ska välja bort den, jag har ju redan två andra ryggmaskiner jag kör...
Annars så hann jag inte med mage idag, det är ju dumt. Det kan vara för att den magbänken är på övervåningen, och vem vill gå dit bara för den lixom, det är där uppe de kör med sina fria viker oxå så jag passar inte riktigt in där .

Men i alla fall - det kändes bra idag :)

Tisdag

Då var det dags för löpbandet igen...
Värmde upp med min prommis i 1 km och körde sedan på.
Jag kände mig lätt och bestämde mig för att öka redan från början den här gången så upp i 10 km/h. Eftersom jag redan körde på 10:an kände jag inte att jag skulle orka öka hela den sista kilometern den här gången utan jag väntade tills de sista 500 m då ökade jag upp till 11:an. Det funkade hela vägen in i mål!

5 km - 29,44 min!!! Wooohooo första gången under 30 minuter!

Måndag

Erkänner att söndagens löpträning blev meckande med telefon ätandes godis... ok, ibland måste man väl få fuska lite va?

Men idag var det gymdags på lunchen. Biceps, triceps, lite mage och sedan ben/rumpa-maskinen...
Det var tungt idag. När jag körde bicepsen så fixade jag bara 11 reps på min andra omång... men till sen tredje och sista omgången pressade jag mig till 12 reps men det var efter att ha vilat lite vid 11.... tungt...

Det känns bra, jag är på gång - nu hoppas vi att resultaten tänker visa sig snart oxå.

Hej träningsvärk

Idag känner jag av att jag tränade igår, men bara lite och då i axlarna och bröstmusklerna. När man bara har så här lite träningsvärk är det skönt och en härlig påminnelse att man varit duktig :).

Igår kväll så var det springa som gällde igen. Jag roade mig med att skriva upp tider och de kalorier jag ska ha förbrukat på uppvärmning, de 5 km och nedvarvningen.

1 km  - 6,5 - 9,18 min - 79 kcal
5 km - 9,5-10,7 - 30,53 min - 316 kcal
1 km - 5 - 12,04 min - 47 kcal

Så totalt gjorde jag av med 442 kalorier och höll igång i ca 52 minuter. Helt ok kvällsjobb tycker jag :). Själva löpningen kändes lätt igår. Jag bara sprang och sprang. Visst blev jag trött i slutet på sista kilometern där jag (som vanligt) ökade upp från 9,5, den här gången till, 10,7. En rätt anfådd Annica som påbörjade sin avslappningskilometer kan man säga. Men jag har nog förbättrat mig en hel del redan. Jag mådde inte illa och kom ganska snabbt tillbaks i bättre andning.

Over and out

Torsdag - styrka

Idag var det axlar, rygg och bröst som gällde. Det var rätt skönt och just nu är jag lite trött i mina bröstmuskler. Det känns som om man kommer in i det ganska fort, men jag hoppas att det är mindre folk på onsdagar då vi egentligen ska köra. Inte för att det var jättemycket folk nu, man behövde inte köa utan kunde ta en annan maskin så blev den man ville ha ledig snart.

Just nu känner jag fortfarande lite på hur maskinerna är och vilken vikt som kan vara bäst för mig. Det är roligt att ha med sig lite sällskap även fast vi inte direkt surrar hela tiden. Men det finns någon där som man kan fråga och så där... sällskap är nice :D