Sprungit lite nu i alla fall

Japp, då har jag varit ute i spåret ett par gånger nu. Eller spåret och spåret... varit ute och sprungit i alla fall. Tog mig ut med Per i lördags då sprang vi hans vanliga 5,5 km runda. Men hjälp säger jag! Tänk vad man tappar på två veckor! Det kändes tungt både flåsmässigt och benen gjorde ont här och där till och från. Började på höger sida vid höften och sen i höger häl som jag har börjat få ont i när jag springer... sen när det släppte där fick jag ont i vänster knä istället... Suck - måste nog ta mig iväg och se om jag kan få till det onda i höge höft,rumpa och rygg till att börja med i alla fall..

Sen i söndags var det spring med samkväm i Sigtuna. Jag sprang i den långsamma gruppen och Per i den snabba. Den långsamma gruppen tog sig en sväng på ca 8 km på 1 timme (7:30 tempo). Det var helt ok. En backig runda upp och ner men eftersom det inte gick speciellt fort så var det inga problem. Kände dock av vänster knä till och från. 

Sen igår - LEDIG!!! Ut med mig en sväng på morgonen... Benen var tunga och sen när jag kom ut vid de öppna åkrarna så pang - där var den. En kraftig motvind. Jäklar vad det inte hjälpte de tunga benen... Kämpade dock på och samlade ihop 4,4 km i alla fall i ett 6 min tempo. Inte så bra men bättre än att stanna hemma. Knät? Jo kände av det idag oxå... Undrar lite varför...

Idag ska vi bila upp till Dalarna och jag tror att det kanske blir en liten vilodag idag... Jag har ju tyvärr softat lite mycket i två veckor så det ser inte så bra ut med mitt 50 löppass på 100 dagar.

Allt för nu!

Ha en riktigt god jul allihopa!
Annica

Anmälda!

Idag är det halva priset på SpringCross med Sthlm Matatons julkalender. Jag anmälde mig och Per på en gång! 

Jag valde att köra 5 km i år igen. Då kan jag jämföra tiderna och kanske ska 10 km nästa år!

Kul! 

Annica 

Jahapp

Sen jag sprang milen har det inte blivit någon som helst träning. Tiden har helt enkelt inte funnits. Men när klapparna är inhandlade kan man försöka ta sig tillbaks till någon slags vanlig rytm igen men kontinuerlig träning.

Annica

Dubbla distansen

I lördags fick vi för oss att det var dags att springa 10 km istället för 5. På med reflexvästar och ut med oss. Det blåste och till och från kändes det som om man skulle blåsa bort men det gick bra. Vi höll ett rätt ok tempo och tuggade oss sakta men säkert framåt. Mot slutet så sa jag till Per att han fick öka och springa på hemåt om han ville så det gjorde han. Själv gjorde jag en något mindre ökning och sprang i mål. Snitt-tiden för mig blev 6:11. Nöjd - hamnade alltså precis över timmen.

Skönt att ha dragit en miltur nu, då vet man ju att man orkar. Sprang hela vägen utan stopp :)

Annica

Invigt nyrenoverade gymmet

Vi har fixat till vårt gym i garaget så det känns lite fräschare. Målat väggarna, lagt laminatgolv och hängt upp vikterna lite snyggt på väggen.

Kolla vad snyggt det blev. :)

Jag invigde nya fina hörnan med att jogga 8 km på bandet! Kul att jag orkade jogga hela vägen utan stopp. Jag började i rätt lugnt tempo 9 km/h i första kilometern och ökade lite till 9,5 km/h. Där sprang jag sedan fram till 6,5 km där jag började på att prova öka lite till och från. Till slut gick jag i mål och snitt-tempot blev 6,20 min/km.

Bandet är mycket stadigare och står mycket bättre nu på laminatgolvet istället för på betongen!

Nöjd! 

Annica

Långtråkig löpning med Krutgubben

Igår var det träning med Krutgubben. Han kallade passet "Långtråkig löpning med Krutgubben".
Man fick inte skratta för det skulle straffas med 5 burpees. Vi sprang runt i Centrala Väsby med många stopp för olika löpträningsövningar. Rätt kul faktiskt! Kändes dock lite lagom galet att börja passet med att jogga hela gänget genom Centrum. Många konstiga blickar fick vi ;)

Jag ligger lite efter med mina 50 löppass på 100 dagar så nu måste jag nog köra lite varje dag träning ett tag. Börjar dock inte idag för idag ska jag bowla med kollegorna :).

Annica

Km/timme eller minuter/km

Det finns ju lite olika sätt att att mäta/räkna hur fort man springer.
Jag har ju tidigare mest kört km/timme som mätmetod. Det är lätt och löpbandet ställs in på km/timmen. Men nu när jag är med i löpargruppen så blir det ju lite annorlunda. De säger att det här passet tänkte vi köra så här långt med ett snitt på X min/km. Såååå det kanske blir till att ändra min mätmetod.

Som det är nu så är min Runkeeper snäll och rabblar allt möjligt varje kilometer både km/timme och minuter/km så hon pratar ju på ett tag. Däremot sparar den endast ner med km/timme då det är det jag har valt en gång i tiden.

Vad är egentligen bäst att räkna?

Annica

Hade ingen som helst lust...

... att ta mig ut och springa igår. Men Per bytte om och då var det ju bara att hänga med. Vi skulle ta vägen den här gången. Det var dock kallt och mörkt ute. En bit gick det utmärkt att springa asfalt men sen när vi kom ut där det var lite mer öppet så blev det halt! Så tyvärr blev det en del gång varvat med löpningen. När vi hade vänt och tog samma väg tillbaks så valde vi att jogga väldigt långsamt men ändå jogga tillbaks.

Snittet blev inte imponerande men vi tog oss ut i mörkret, kylan och halkan. Det borde väl vara värt något i alla fall!

Annica

Woop woop

Det var pisstråkigt väder igår förmiddag så tyvärr blev det inget åka iväg och springa 9 km spåret. Blev inget springa alls igår faktiskt. 

Men! Idag satte jag nytt årsbästa på 5 km! Skitkul! Jag var väldigt nära mitt personrekord utomhus oxå! Bara 37 sekunder ifrån! Nöjd! 

Annica 

Nytt spår!

I morse fick jag ett ryck och packade mina och Pers springkläder. Sen ringde jag honom när jag satt i bilen och sa att han fick komma till mitt jobb när han slutade och byta om för att vi skulle iväg och testa ett nytt spår idag. Han sa såklart ok och det var bestämt.

Vi åkte till Runby och tog ett spår som var ca 4,5 km och sen skulle man vända. Vi valde dock att tända våra pannlampor och fortsätta grusvägen hemåt istället. Det gjorde att det istället blev 6 km.

Under första kilometern lyckades jag självklart vricka till foten, det gjorde så klart ont men kändes ändå ok så vi fortsatte. 

När vi sprang så kändes det efter ett tag som om det bara gick uppåt hela vägen. När man kommit upp för en backe och slappnade av lite såg man nästa framför sig. Det ändrades när vi kom ut på grusvägen och det var såååå skönt. 

Man ser ju oxå att efter första kilometern så var det mycket uppåt och att det sen vänder när vi kommer ut på grusvägen vid ca 4,5 km.

Så här såg rundan ut. 

Det var kul att springa en annan runda. Jag tror att det är bra byta och springa olika spår med olika längd så man hela tiden utmanar sig och inte gör samma sak hela tiden. Så det lär ju bli mer sånna här framöver. Jag hoppas på att vi ska ta ett annat 9 km spår på lördag. 

Annica

Trailrun

Igår var jag iväg på Trailrun med pannlampa. Det var ett gäng på 9 personer som sprang/lufsade runt och det var jättekul! Det var lite läskigt lite då och då där det var branta backar med rötter och stenar. Rötterna göms oxå under löven och så där. Det var skönt - gick inte fort men var en skön känsla att springa/lufsa ändå. Jag var väldigt nöjd att jag höll mig på fötter och inte ramlade. Jag trampade snett lätt två gånger lite lätt men det var inget allvarligare.

Kul! Det ska jag nog göra flera gånger :)

Annica

Härlig långhelg!

Den här helgen var välbehövlig!
Vi har ätit gott, druckit gott och gått väldigt mycket.
Vikten sa (såklart) plus några hekton men det gör inget!
Som jag sagt förut - ibland får man ta "viktsmällar" när man gör saker som är bra för själen.

Jag ligger lite efter i min utmaning med 50 löppass så där måste jag oxå jobba lite extra nu.

Nu kör vi vidare!

Annica

Morgonjogg

Imorse blev det en morgonjogg med Per i Grebbestad. 

Kul att springa någon annanstans än hemma. Man hade däremot ingen aning om hur det skulle se ut framöver men vi visste att svängen nog skulle vara ca 5 km. 

Den andra kilometer hade vi den kraftigaste stigningen så där sänktes tempot en del. 

Den fjärde kilometern var långsammast men där var vi lite förvirrade och visste inte vart vi skulle ta vägen. Det var oxå enda stället där vi faktiskt fick gå eftersom vi genade över kyrkogården - kändes inte helt ok att springa där. 

Annica

Löpskola

Igår var det sista löpskolan för nybörjare för Fair trade runners. Vi delades upp i två lag och körde tävling. Jättekul och alla peppade varandra. En del är supersnabba och en del är inte alls lika snabba. Men vi tävlade i lag och alla var tvungna att vänta in varandra hela tiden.

Kul upplägg. Känns i benen idag. Det skulle kunna ha något att göra med alla knäböj, upphopp med klapp osv som lades in lite här och där oxå.

Snodde bilden från Fair trade runners Facebook sida.

Annica

Springa springa

Hade ingen som helst lust att träna igår. Det händer mycket på jobbet nu och inget av det känns kul. Men till slut så tog jag mig ner till löpbandet och bestämde då att det är dags att öka till 5 km så det gjorde jag.

Det var tufft! Jag fick håll, mådde lite illa men körde på. Halvvägs fick jag för mig att jag skulle klara det på under 30 minuter. Eftersom jag fick håll och mådde sådär och därför fick sänka tempot ibland så blev det tufft att hålla det. Mot slutet sprang benen på och jag höll i mig i handtagen. Lite fusk men jag är rätt envis  och skulle bara under 30. 

Och det gjorde jag! Under 30 blev det. Var helt slut men det gick - hoppas dock att nästa sväng känns bättre. 

Slut!

Annica

Sandaspåret

I fredags stack jag och Per iväg till Väsby direkt efter jobbet. Handlade lite fredagsmysmiddag och sen iväg till Sandaspåret. Vi sprang 2 varv vilket blev 4 km. Jag har aldrig sprungit det förut så det var kul. Det var mycket backar - upp och ner mest hela tiden.

Första varvet fegade jag nog lite (det är jag som får bestämma tempo när vi springer tillsammans). Men på andra varvet så ökade vi på lite som ni ser.

Tyvärr så lyckades jag vricka till foten det sista jag gör men men , det är väl min vanliga tur. Däremot lyckades Per göra det under första varvet och det är ovanligt. Det var dock lite halvdålig belysning på ett par ställen och det var där han lyckades trampa snett.

Så, kul spår men vi ska nog springa det dagtid nästa gång :)
Lite kul att vidga sina vyer och inte bara springa hemmavid där det ju (tyvärr) blir mest asfalt.

Annica

Intervaller

Idag var det intervallträning med Krutgubben! Jäklar vad kul det är när man tränar många tillsammans. Man blir lite extra pepp och kör gärnet! Har redan anmält oss till nästa veckas pass! 

Den här veckan är det barnvecka så vi får nöja oss med ett grupp-pass och köra resten hemma. Men nästa vecka ska vi nog kunna köra på fler pass igen! 

Annica

Yes - igen!

Vikten tog ett skutt ner den här veckan! Har ju legat lite still i ett par veckor eftersom det fuskats en del på helgerna.  Så nöjd att jag tog mig neråt. Nu kör vi vidare :)

Annica 

Yes!

Sprang mina 4 km på ben med rätt bra träningsvärk. Hade även träningsvärk i ryggen men skulle bara ut och köra mitt pass. Minst varannan dag är det ju som gäller och fredagen blev vilodag.

Men i alla fall - jag körde på och värken i benen släppte nog efter ett tag. Vände som vanligt på 2 km och sprang hemåt. Saktade ner lite grann på rakan innan backen för att känna att jag skulle orka hela backen. Backen kom och jag bet ihop och sprang upp för hela backen! Yes! Vilken känsla - jag orkade! Det gick kanske inte jättefort men jag sprang hela vägen! Så skön känsla! 

Annica

Hmmm...

Jag ser att jag i princip helt har lagt av med Run4Fun upplägget redan. Det kändes inte jättekul men jag ska nog ta och köra vidare på den sen tror jag. Kan ju välja att springa först och sedan ta och köra stretch och styrka efteråt. Det är ju inte så att jag inte tränar, jag tränar bara inte enligt konceptet just nu. Har inte ens varit inne på sidan på ett par dagar.

Äter gör jag så gott som fortfarande enligt programmet men som sagt träningen... Den här veckan har jag ätit enligt programmet förutom att jag åt lunch ute igår. Förra veckan åt jag samma som resten av familjen men försökte hålla portionerna i nivå med programmet och det gick nog ganska bra i alla fall.. Idag kommer barnen hem igen, får se hur nästa vecka ser ut. Blir nog lite blandat, lite R4F mat och lite "vanlig" mat.

Trevlig helg!
Annica

Military Running

Idag var jag och Per på Military Running. Skilt jobbigt och jag kommer ha bra träningsvärk i benen imorgon tror jag. Men det var kul och jag tror att vi kanske kommer gå på fler pass.

Så här snyggt sminkade blev vi inför passet! ;)

Igår var vi på löpträning vilket oxå var jobbigt men kul! Löpträningspass lär det definitivt bli fler av. Siktar på intervallpasset nästa vecka till att börja med. 

Annica

Uppåt ...

Lite som jag trodde gick vikten uppåt den här helgen. Slutade på +0,2.

Jag vet varför - lite träning och mindre bra mat i dagarna 3.
Så nu kör jag vidare och fokuserar på. Ibland kan det gå upp men det gäller att inte tappa fokus på målet!

Annica

Utmaning?

Tror jag ska hänga på. 

Mia, ska jag bjuda in dig? :)

#1 - 4 km hemmavid

Annica 

Run 4 Fun dag 2

Eller ja egentligen är jag ju på dag 4 men jag kommer inte köra varje dag... Det blir lite varannan dag tror jag. Det blev det den här gången. Den här träningen tar som sagt dubbelt så lång tid. Höll mig till strax under timmen igår.

Så, löpning 1 kändes tyngre redan från början och jag fick jobba på slutet.
Stretchen går bra - inga konstigheter. Kör med vår skivstång när man ska ha "pinne" som de skriver, förutom på en övning. Där vill jag inte ha någon tyngd alls utan kör med "pinne". Den är svår att göra ändå, och det knakar i axlarna på mig - så där tar jag det lugnt. Det är den här övningen jag pratar om.

Löpning 2 då, valde att köra på 10 km/timmen hela vägen där oxå idag. Men det var rätt tungt det med. Det är inte jättelång vila mellan de här löppassen jag kör - ca 12 minuter bara. Så jag var väl redan igång och eftersom det första löppasset tog hårdare redan så blev även det andra tufft fast jag minskade tempot. Höll mig dock lite bättre i puls den här gången ;).

Sen var det mera träning efter - den är inte direkt tung men jag antar att den är bra. Ändrade på en av övningarna för att kunna lägga på lite vikt i alla fall och det kändes bra. En övning som inte är jättekul är den som jag kör direkt efter andra löppasset. Jag kör ju i garaget och den här ska göras liggande på golvet - man ska ha armarna i golvet hela tiden. Gissa om det är skönt mot ett betonggolv? Så, nä lyfter armarna en del...

Nu kommer helgen och jag hoppas att jag tar mig tid till att träna både lördag och söndag då jag vet att jag kommer vara lite onyttigare i helgen än jag är på vardagarna. Ikväll blir det fredagsmys med Per och imorgon ska vi bort på middag :)

Ha en härlig helg!
Annica

Run4Fun dag 1

Då har jag kört mitt första träningspass med Run4Fun.
Springa 10 minuter - köra lite stretchövningar - springa 10 minuter - lite mer stretch och styrka.
Det tog lite lång tid men det kanske är för att jag är ovan, hoppas jag kan korta ner det lite - vill gärna hålla mig under timmen i alla fall..

Så, hur gick det med löpningen...
Jo första 10 kändes ok - satte bandet på 10 km/timmen och sprang på.
Andra 10 var döden - satte bandet på 10,5 km/timmen och dog nästan... Andra halvan var bra tuff - haha fick hålla i mig på slutet men var envis och ville hålla samma tempo hela vägen. Och inte kom jag direkt längre, fortfarande 1,7 km...

Meningen är ju att jag ska ligga på 85% av min maxpuls. Har ingen större koll på vad min maxpuls är men enligt någon uträkning kan man ta 220-ålder vilket i mitt fall blir 181. Stämmer det så låg jag över min maxpuls på andra löpdelen ;). Så jag får nog räkna ut det där på något annat sätt framöver.

Så här såg passen ut enligt min fitbit

Pass 1

Pass 2

Annica

Ridning

Ja gårdagens träning fick bli ridningen.
Jag var trött och vi åt middag så sent som strax innan åtta... Om jag då ska hinna vila lite på maten innan träning så hade jag behövt träna vid halv tio/tio... Men då hade jag redan somnat. Var visst trött igår... ;)

Det blir till att få till mitt första träningspass idag istället!

Annica

Dum fot

Skulle sprungit igår men fick ont i foten...
Ibland får jag något knas där jag får ont i trampdynan framme vid tårna och då kan jag inte springa, knappt gå - får väldigt speciell stil. Haltar runt. Det kom i alla fall igår kväll, lite lagom lägligt till jag skulle ut ta mig ut på löpbandet - trist.

Det satt faktiskt kvar lite i morse till och med och när jag skulle ut på min lunchprommis kände jag av det ett tag men sen verkade det släppa. Får se hur det känns senare ikväll..

Annica

Vågar mig på lite bilder

Så här såg det då ut... innan och efter 30 dagar!
Tycker man ser skillnad. Kolla på ryggbilden... vecken är typ borta :)

Nu är det bara att lyckas ta sig vidare neråt och sedan behålla de bra resultaten.

De här dagarna sen jag slutade har jag busat lite. Fikat och druckit lite gott rose med Per igår. Men det känns ok, det är möjligt att jag gått upp lite den här helgen men nu ska jag köra vidare så jag ser inga problem med det.

Man ska kunna äta allt men inte alltid :)

Nu ska jag ändra till Run4fun och se vad de tycker att jag ska träna på!

Annica

Summa summarum

30 dagar med CrossShape avklarat
Kosten har jag skött bra, busat en gång...
20 träningsdagar av 30 - då har jag oftast ridit eller i alla fall gått en PW istället för träningen.

Resultatet då
- 4,9 kg
- 5 cm i midjan
- 14 i vilopuls

Bilder tar jag med hjälp av Per på lördag morgon.

Nöjd? Ja det får jag nog säga att jag är.
Det är tufft att fixa att planera mat och träna varje dag. Därav att jag missat lite träningar. Livet kommer emellan, barn ska ha skjuts hit och dit. Allt måste flyta helt rätt för att det ska funka. Man får inte vara trött utan det ofta sena träningar för att få ihop det. Men att ha kört 20 av 30 dagar får anses ok tycker jag.

Nu kör vi vidare, har en bra bit kvar. Men i morse tog jag på mig en blus som jag inte kunnat ha på ett tag då den varit på tok för tajt över magen. GLAD.

Annica

Sista dagen på Cross-Shape28

Idag är sista dagen med Cross-Shape programmet. Kommer göra en kort utvärdering imorgon när jag vägt in mig och gjort det jag kan. Nu funderar jag mest på hur jag ska gå vidare. WOS har ett Run4Fun program som jag funderar på att hoppa på nu. Man lär sig förbättra sin löpteknik och tränar styrka och stretchar för att främja löpträningen. Får se hur jag gör. Egentligen ska jag ju inte löpträna utan mer fokusera på styrka... men det är något jag tycker är kul och något jag kan göra tillsammans med Per. Vi gillar ju att komma ut och springa lopp och så. 

När det gäller maten har jag ju varit rätt strikt den här månaden och jag kommer fortsätta äta bra, men jag vet inte om jag kommer att väga maten så länge till.. Nu måste jag ta och lära mig att förbättra mitt ögonmått så det är lättare framöver - kan ju inte väga maten i all framtid.

Annica

Blä

Dålig vecka viktmässigt! Flowet har stannat av och jag kanske närmar mig min första platå. Nu gäller det att bita ihop och köra på, inte tappa och tycka att det händer ju i alla fall ingenting!

Köööööör på! 

Helgen då. 

Fika igen i fredags, syrran fyllde år. Åt inget, drack bara te. Det var ju bra av mig. Tränade sent. 

Lördag, ute och åt middag med mamma, pappa, Emelie och hennes lilla familj. Jättetrevligt och gott. Åt väl mer än jag borde och kvällen avslutades med lite bubbel! Jättetrevlig kväll. 

Ingen träning. 

Söndag, körde både WOS träning och en sväng ut. Gick bort och sprang hem. Helnöjd att jag orkade springa/jogga upp för hela den långa backen hem! Lite dålig matdag igen då jag inte orkade laga middag. 

Sällskap under träningen. :P

Matchade tröjan efter löpturen. 

Så, lite dålig helg resultatmässigt men en mysig helg i alla fall. 

Annica

Ännu en sen träning...

Dusch och sova - låter som en plan! 

Annica 

Bra karaktär?

Igår var det en tuff prövning av karaktären.

Först och främst så var det en massa fika hemma för Cassi som fyllde 15 år. Två olika sorters tårtor och lite olika kakor och jag drack en kopp te och tittade på.

Och efter det var det ju träning - hade ju bestämt mig att träna varje dag som är kvar nu så...
Ja klockan 22 var det bara att pallra sig ner och köra dagens/kvällens träningspass. Tufft - skitjobbigt men nöjd efteråt.

Annica

Dålig karaktär?

Blev ingen träning idag. Kände att jag var duktig på att hitta på anledningar att inte träna. För trött, upprörd mage, ont i ena knät och oj "hur hann klockan bli så här mycket - nu är det ju lite sent". Inte bra - men det är tufft att träna varje dag även om det bara är en halvtimme! Tiden som är kvar nu bör jag se till att träna alla dagar! 

Nu soffläge. 

Annica

Lite övningar

Har till och från lite problem med mina axlar och ringde idag Sandra och fick lite tips.
Det är ju så att på nätterna sover jag nu förtiden gärna med armarna upp över huvudet och när jag vaknar kan jag inte riktigt röra dem (speciell höger) utan får hjälpa till med andra armen och ta ner den.Det knakar en del i axlarna, gör jag runda rörelser med dem så "hoppar" det till lite på ett ställe innan jag kommer runt så att säga.

Sandra har hjälpt mig förut med min axel så jag tänkte att hon kanske kunde komma med lite tips och det fick jag. Osett kunde hon ge mig lite övningar att göra för att öppna upp och hjälpa mig lite på traven.

Så jag ska långsamt rulla axlarna runt både framåt och bakåt flera gånger om dagen.
Jag ska ta höger tumme i armhålan och ta ett ordentligt tag för att hjälpa till att "öppna tunneln"
Jag ska massera in linement från bröstmuskeln hela vägen runt och bak till skulderbladet.
Jag ska se till att få lite massage på mina spända axlar och nackmuskler.
Och tänka på att släppa ner axlarna och inte ha dem lyfta som jag oftast har (tydligen).

Japp - ska ge det ett tag och om det inte släpper ska jag ringa igen :)

Annica

Nosar på första delmålet

Har ju satt korta mål för att få känna att de är nära och kan nås. Första delmålet är 68 kg och idag vägde jag 68,4 kg. Känns bra att det går neråt och i ett bra tempo oxå.

Min belöning när jag tar mig till 68 kg är att köpa ett par nya jeans!
Stretchen i dessa har hmm lagt av sig lite och de sitter sådär. Jag har typ bara ett par som jag använder i princip jämt, skulle behöva flera att byta mellan tror jag så de inte slits riktigt lika mycket ;).

Annica

Godmorgon

Dagen har vi kickat igång med en PW! Härlig men svettig start på dagen. 

Redo att gå ut!

Rosa tjejen ;)

Liten utsiktsbild när Per behövde stretcha ut ryggen lite. 

Svettig men nöjd!

Nu, frukost! Ha en bra dag allihopa!

Annica

Dagens träning

Kör jag utomhus 

Har av olika anledningar inte tränat på två dagar så nu var det verkligen dags! 

Annica

Förmiddagsfika

Gott!

Annica

Middag

Inte äckligt! 

Annica

Svårt

I söndags var vi ute och flängde runt i affärer, hade inte tänkt vara borta så länge med det blev så. Eftersom vi hade tänkt en kortare sväng hade jag inte med mig mellis. Vi tog då en fika på IKEA - jag fick dricka en kopp te men det fanns inget nyttigare fika alternativ i cafe hörnan. Man tycker att de kunde ha en frukt eller så. Jag orkade inte ställa mig i den långa kön till matdelen av restaurangen då kön ringlade sig lång där. Mycket möjligt att de hade någon frukt att sälja där men då hade vi behövt stå i två kassor...

Sedan när vi gått runt ett tag till och betalat var min energinivå helt sänkt. Då har de ju korvmojjen vid kassorna som jag hade att tillgå. För det fanns inget i lilla affären de har där förutom godis. Då fick jag ta det bästa alternativet jag hittade vilket var melonsallad med frusen yoghurt. Yoghurten innehöll säkert en massa socker, det smakade så i alla fall. IKEA var stolta över sin dricka där det står att de har hälften så mycket socker som innan. Men om man nu är så medveten om detta, vad är då problemet att ha lite nyttig fika att sälja?

Trist men jag tror att jag lyckades göra det bästa av situationen.

Annica

Tränar och äter på

Kör vidare enligt WOS och det går rätt bra. Tränar mina ca 30 minuter varje dag. Äter mina mellis och nyttigare luncher och middagar. Igår fuskade jag och drack skumpa då vi firade ett bra år på jobbet!

Annica

Sen träning

Hela dagen bara försvann igår så det blev sen träning. Släpade mig till "gymmet" halv tio på kvällen. Tungt men skönt att få det gjort. Hade jag inte gått ner och kört hade jag bara somnat på soffan. 

Heja heja kör på! 

Vägde mig imorse och det går neråt än så länge! 

Annica 

Dagens frukost - ännu en smoothie 

Flamsig träning

Idag fick jag sällskap vid träningen så vi körde ute på gräsmattan. Däremot blev den lite flamsig så tjejerna nog tyckte det var lite jobbigt. Smygfotade dem en gång.

Dagens sällskap :)

Annica

Mycket bättre!

Igår rullade jag med den slätare rullen och det gick betydligt bättre. Jag kunde rulla utan problem, visst gjorde det fortfarande ont men inte alls som med den blå rullen. Så den släta rullen blir det ett tag framöver :).

Igår var det lite jobbigt. Jag och Per åt mat från mina recept och kidsen fick fajitas till middag. Det är alltid vår fredagsmiddag när de kommer hem. Problemet var väl att jag inte kände mig mätt när jag var klar så det blev en del dricka vatten medans de andra plockade och åt. Även Per tog fajitas när han ätit upp "vår" middag. Så det var lite tufft för huvudet. MEN jag tog inget mer i alla fall. 

Annica

Hej träningsvärk!

Tränat två dagar på raken nu med mitt WOS. Går ganska bra men blir bra slut och har idag träningsvärk. Då är det som det ska va?

Provade rulla igen igår efter passet och herregud vad ont det gjorde utsida lår. Jag kunde inte rulla själv så jag fick lägga mig så rullade Per med den på mig istället. Så, idag har jag gjort lite mer efterforskningar och kommer ta en sväng till Rusta igen. Det blir istället en slät rulle att börja med. Den jag har tar nog för djupt för mig så här i början.

Så, nya tag idag- men denna gång med slät rulle - i alla fall på utsida lår.

Annica

Kör på

Hade en dålig dag på jobbet - mådde illa, höll på att kräkas osv... Men kämpade på och det blev bättre. När jag kom hem kände jag till och med att jag kunde träna. Så första träningspasset är avklarat :). Tog en avslutande promenad på 4 km oxå för att komma i mål med stegmålet oxå. Inte för att jag behövde gå så långt men jag hade ju sällskap så vi tog vår springrunda.

Sen efteråt testade jag min nya "leksak", en foam roller som jag köpte på Rusta (där jag oxå lånat bilden) men jag har så klart en rooooosa.

Men snälla rara vad ont det gjorde. Speciellt utsida av lår... ujujuj men det kommer väl bli bättre och bättre. Precis som jag hoppas att tekniken blir bättre och bättre.

Annica

Första dagen avklarad

Den gick väl tyvärr så där. Jag åt det jag skulle - inga problem där. Fick byta lite plats på kvällsmål och middag då jag var iväg med Issa till Anna så hon fick rida Brana. Kom hem sent så middagen var klar vid 21... så blev det tyvärr ingen träning för mig.

Träningen, ja vad ska jag säga.. Det verkar lite krångligt... Man kan inte skriva ut sitt träningspass utan måste sitta med antingen dator eller mobil och bläddra sig fram för att se hela passet. Du får upp en övning och gör du den, sen får du klicka till nästa sida för att se nästa övning. Och alla övningar ska göras flera gånger så du gör övning 1, 2, 3 sen börjar du om och gör 1, 2, 3. Det blir ett jäkla bläddrande i mobilen för att få till det. DET måste jag säga var en miss.

Sen har jag loggat min mat. Man fick en veckomatsedel att börja med. Då tror man väl att de recepten ska finnas men det gör de inte. Jag fick själv lägga in recepten, vilket ju betyder att jag måste sitta med receptet brevid mig för att kunna logga maten. Tyvärr en sak till som var lite dum tycker jag. Däremot var det lätt att lägga in recepten om man vet vad det är i.

Idag känner jag mig matt, trött och energilös. Hoppas det är övergående.

Annica

Frukost dag 1

Nu kör jag igång - dagens frukost är

Mango och banan smoothie!

Helt ok trots att vi glömde köpa vaniljpulver. Blir nog lite godare med det i imorgon bitti :)

Annica

Cross Shape 28

Imorgon drar min nya eller nygamla resa igång.
Jag brukar ju alltid säga att jag har svårast att få till maten. Träningen brukar jag kunna fixa. Så nu har jag gått med i World of Shapes program Cross Shape 28.
Det betyder att jag får hjälp med vad jag ska äta och även ett träningsprogram att köra. Det blir 28 minuters träning om dagen!

Per ska oxå hänga på mig med maten, han kommer förmodligen inte att träna som jag då han hellre springer och fokuserar på det. Men han får ju mitt kostschema på köpet (uppgraderat till killars kaloribehov förstås).

Ska bli så kul att komma igång med det här!
Nu ska jag väl lära mig att äta rätt :)

Annica

Jättekul!

Har på mig min Fitbit hela tiden (ja förutom när den laddas).
Jag har nu koll på mina steg, min puls, hur långt jag går, hur jag sover osv...  Jättekul och sporrande.

Målen som är inlagda från början är att följande ska ha uppnåtts per dag.

Gå 10 000 steg
Gå 8,1 km
Bränna 2200 kcal (det är då inte bara träning utan räknas på vad kroppen bränner under hela dagen)
Varit aktiv 30 minuter
Sovit 8 timmar (Den har jag bara fixat en natt hittills :P)
Dricka 2 l vatten

Man blir lite sporrad när man ser att det bara är 1 km kvar eller kanske 2000 steg - då blir det en liten kvällsprommis bara för att få ihop målet och vips tog man sig från soffan och ut och gå.

Det ska oxå bli kul sen när jag börjar träna och se hur pulsen går upp och ner osv.

BRA present - tack Per :)

Annica

Grattis till mig!

Jag fyllde år i fredags och fick finfina presenter. 

En Fitbit - så nu ska det kollas steg, sömn och puls ordentligt :)

En våg som mäter fett och muskelmassa! Tänkte att det kunde vara bra att se när/om vikten står still. Att det lixom händer något i alla fall. 

Så, nu finns verktygen - bara att ta tag i det! 

Annica

Vilan är slut ;)

Nu är vi uppe på landet och ska försöka oss på att ta en morgonrunda varje dag. Så idag blev det en mjukstart med att gå bort och sprang hem. Det var tungt men snart blir det lättare. Tyvärr har jag ju lagt på mig en hel del extra kilon och det känns ju såklart. 

Varför blir jag alltid svettigare och rödare än Per? :P

Annica

Stegen går rätt bra just nu

Annica

Hårt lunchpass avklarat!

Jag lever

Är lite dålig på att uppdatera här inne bara.
Jag tränar för tillfället Cross-Fit på måndags och onsdagsluncherna. Skitjobbigt men kul. Jag försöker få in ett pass hemma på gymmet på fredagarna oxå för att köra ett varannandagstema. Det har jag bara lyckats med en gång än så länge ;).

Skulle oxå behöva komma igång med lite konditionsträning, typ löpning oxå men det tar emot.. Jag är stor och tung och då är det jobbigt att springa. Jag väger mycket och har lagt på mig en massa mage. MEN å andra sidan behöver jag ju komma igång för att bli av med den såååå... Lite jobbigt är det.
Jag vet ju hur jag såg ut för två år sedan (-10kg) och hur snabbt jag sprang då (snabbare). Så jag blir ju bara sur på mig själv som lyckats hamna där jag är nu. Inget bra läge så att säga.

Så, jag kör på med styrkan, skulle behöva kondition och bättre mat... Men som jag skrivit tidigare. Jag vet att det krävs stenkoll på maten för att jag ska lyckas gå ner i vikt och jag är inte i ett läge där jag känner att jag vill ha det så. Hoppas att jag tar mig dit snart igen...

Jag får helt enkelt simma i vassen i sommar :P

Det var lite hur läget är just nu :)

Annica

Stegmålet - varierar lite

Till och från tar jag målet och till och från blir det typ hälften...
I helgen som var vet jag inte vad jag gjorde men det blev bara ca 5000 steg per dag... Så det var en riktigt dålig helg stegmässigt.

Annars tar vi en promenad eller så när vi kommer hem från jobbet då kommer jag lätt upp i mina 10 000 steg.

Kör vidare :)
Annica

Stegmålen tar sig

Igår var jag på lunchspinning - najs - kände mig rätt stark faktiskt!

Sen på kvällen när Sofia var på cheer så tog jag en PW. Gick 3 km bortåt och vänder för att gå hem. Och vips - himlen öppnar sig! Usch vem vill gå 3 km i ösregn? Inte jag - så jag började jogga lite tillbaks. Sprang väl 1 km och saktade ner. Det kändes ok i fot men kondisen är inte som den borde. Joggade lite till och från hela vägen tillbaks. Men efter 2 km började det kännas som om jag hade grus i ena skon, stannade till och från för att skaka ur det men känslan försvann inte. När jag kom till bilen märkte jag att jag fått värsta blåsan på trampdynan framme vid tårna.

Dagens läxa - ta alltid på ordentliga springskor när du går ut på PW!
Hade mina vanliga dojjor som jag använder hela dagarna och de sitter väl inte direkt bra knutna på foten. Blä.

Tog däremot stegmålet med ca 12000 steg igår.

På det igen!
Annica

Hmmm

Nådde inte stegmålet. Har dock en bra ursäkt. Foten gjorde ont var svullen som sjutton... Dumma fot! 

Men, jag gjorde iaf 7400 steg och det var inte jättelångt ifrån. Hade jag känt att jag kunnat ta min planerade kvällspromenad hade jag klarat målet. 

På det igen, foten är mindre svullen idag igen.

Annica

Bra början

Det var en bra start på mitt mål att nå 10 000 steg om dagen. Med en lunch- och en kvällspromenad kom jag upp i 19 050 steg. Jag mäter mina steg med min telefon och den har jag ju inte alltid i fickan men jag försöker ha det nu så jag räknar allt. Så det blev nog några fler steg ändå :)

Annica

Spinning

Japp, igår var det dags för lunchspinning - kul, svettigt och jobbigt.

Så, hur går det med foten...?  Det gör fortfarande ont till och från, jag är fortfarande svullen till och från. Jag har kört vidare med stödlinda men det kan jag ju inte ha hur länge som helst så idag kör jag utan. Ska testa och se vad som händer.
Per vill att jag ska kolla foten igen, han tycker att min läkare verkade så där. Så vem vet, kanske ska ta mig till en bra sjukgymnast.

Jag har inte kommit igång med någon direkt träning, det var igår på spinningen typ.
Jag har inte orkat, vågat, släpat mig iväg och träna.
Att det ska vara så svårt att komma igång.

Så, nu SKA jag igång på något sätt.
Planen är nu att jag faktiskt går minst 10 000 steg om dagen. Det ska inte vara så svårt att komma upp i. Tar jag bara en kvällspromenad hemma kommer jag lugnt upp i dem. Eller så nu när vädret blir bättre och bättre så funkar ju lunchpromenader oxå. Blir det för lätt så ska jag öka upp till 15 000 st. 
Nästa steg är att jag måste börja köra lite lätt styrka igen. Allt finns ju i garaget - det är ju bara att gå ner och köra.

Så, håll tummarna att jag hittar den där lusten att komma igång. För är man väl igång så går det på rutin. :)

// Annica

Roligt

På Spring Cross hemsida kan man nu se sig själv springa i mål. Lite kul tyckte jag :)

http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2Fshow%2F2532%3Flayout%3Dmarathon

Här skriver man in namn och söker fram om ni vill kika :)

Annica

SpringCross

Då var det dags. Idag skulle jag testa foten på riktigt. Har inte sprungit på länge, men tänkte testa lite och se vad foten klarade av.

Vädret visade sig från sin nästa sida. 

Här är vi framme och Ann tejpade min fot så jag skulle vara stadig och inte vricka foten. 

Jag och Ann skulle springa 5 km och grabbarna 10 km. Jag och Ann var först ut. Det är ju en terrängbana och de sa många gånger att den är tuff och väldigt geggig på sina ställen. Jag visste inte alls vad jag skulle förvänta mig så målet vara bara att ta mig runt. 

Vi kom iväg, ställde oss sist i gruppen och det var såklart toksegt att komma iväg. Till slut när värsta proppen hade släppt så blev det lite jogging. Foten kändes ok så jag körde på. Det gick inte fort och många gånger så gick de framför mig och eftersom det var smala stigar var det bara att gå då oxå. Det gick bra hela vägen men när vi kom till skidbacken i slutet och skulle springa upp för den kände jag att orken inte fanns. Sen var det oxå väldigt tuvigt och ojämt så jag försökte inte ens springa. Ville inte riskera en ny stukning.

I mål kom jag i alla fall på ca 40 minuter, tror det var 39:52 för att vara exakt ;). Foten höll och jag dog inte så jag är nöjd. Så, nu är det väl bara att sluta mesa och börja träna igen. 

När jag och Ann kommit i mål var det grabbarnas tur att ge sig iväg, de skulle springa varvet 2 gånger!

Här är de halvvägs!

De slet på och tog sig runt på bra tider bägge två. Här nedan är Per på väg mot mål. 

Bra jobbat av oss allihopa!

Annica