Naprapaten del 2

Ja sedärja, då har jag varit på mitt andra naprapatbesökt. Det var lite samma som förut men gjorde betydligt mindre ont. Jag är förstås öm nu och kommer väl vara det ett par dagar  igen ;)

Annica

Ok, hur kommer jag tillbaks

Nu är det bara att bita i det sura äpplet och börja lite från början. Jag känner att min kondis har försvunnit typ helt och det går ju inte. Jag tror att styrketräningen kommer få vila lite så jag kan fokusera lite på att få lite bättre flås igen. Det betyder att lunchträningarna kommer att spenderas på löpbandet istället ett litet tag framöver, bara tills jag kommer igång igen.

Så planen blir nog..

Måndag - intervall på löpbandet ca 25-30 min (beror lite på hur snabbt vi kommer dit)
Tisdag -
Onsdag - intervall på löpbandet ca 25-30 min (beror lite på hur snabbt vi kommer dit)
Torsdag -
Fredag -
Lördag - Löpning hemma i spåret
Söndag -  Löpning hemma i spåret

Nu börjar det ju bli mörkare ute så jag kommer inte vilja springa spåret på kvällarna om jag inte får sällskap, tycker det är lite läskigt.... Men jag vet oxå att jag kan få sällskap så...

När jag sedan känner att jag fixar att springa mina 5 km utan större problem igen så byter vi lunchpassen till styrka igen. Och så får jag lägga lite pass i spåret kvällstid.

Så, nu får vi se hur lång tid det tar att komma tillbaks igen.

Annica

Dåligt

Igår var planen att försöka springa 5 km på löpbandet på lunchen men så blev det inte. Hade helt glömt att äldsta dottern skulle till tandis och fixa med tandställningen så jag hängde med henne istället. Så, när jag kom hem tänkte jag, jaja jag drar väl två varv i spåret istället.. Spåret är ju ungefär 2,3 km långt så det hade ju nästan blivit 5 km...

Det var varmt och jag hade inte direkt laddat bra, helt glömt att dricka vatten under dagen och jag var hungrig som en gnu eftersom jag inte fått i mig någon mellis. Jag tog mig iväg i alla fall och det kändes väl ok en bit. Sen vet jag inte vad. Jag är dålig på att hålla mitt tempo nere vilket jag borde speciellt nu i början när jag inte sprungit på länge. Jag sprang hela vägen upp för den hemska backen och sen lät jag som en blåsbälg. Helt värdelöst var det, jag joggade på sista biten in i mål men det var inte kul. När jag kom till början där jag då skulle springa ett varv till så kände jag att jag inte fixade springa ett till. Visst, jag hade kunnat gå en liten sväng och springa vidare men det var ju inte planen. Rätt besviken så slutade jag med ett varv och gick hemåt.

Vart har kondisen tagit vägen? Den är ju helt borta. Jag ska inte ha några problem att springa 5 km... Blä trist.

Annica

Naprapaten

Japp, fick tid hos naprapaten. Det blev en del knak en det nålstick och en del knådning. Jag var visst inte så illa däran men det var bra att jag kom i tid. Idag har jag fortfarande ont, men inte på samma sätt som igår. Jag är helt mör. Inte kul alls. Undrar om jag fortfarande har lika ont vid återbesöket på fredag för då kommer hon knappt kunna röra mig :P

Håll tummarna att det blir bra nu. Ska jag träna får det nog bli löpning som inte anstränger de musklerna något direkt och jag får se till att verkligen slappna av när jag springer. Annars så ska jag jobba på min hållning, att komma bak lite med axlarna, ja samma visa som vanligt helt enkelt.

Annica

Ont

Vad har jag gjort? Jag har mycket ont i högersidan, axel ner mot skuldran... ingen aning men det betyder att jag inte kommer att få till någon lunchträning idag... inte kul men man får väl lyssna på kroppen.
Har mailat min naprapat, får se om hon har tid med mig idag.

Annica

På rätt sida igen..

Idag var det då invägning och jag var på rätt sida av 60 kg igen! Härligt! Då är det bara att fortsätta.
59,7 kg sa vågen idag och jag ska fortsätta ner i alla fall till 58 kg där jag var för ett par veckor sen.

Annica

Lunchpass 2

Uppvärmning springa 1 km på löpbandet ca 5,5 min

Benpress 3 x12 reps - 60 kg
Biceps 3 x12 reps - 10 kg
Triceps 3 x12 reps  - 12,5 kg
Bröst 3 x12 reps- 8 kg hantlar 

Så, rätt lika från första passet....

Annica

Lunchpass

Var otroligt seg och trött idag men tog mig iväg till gymmet för dagens lunchpass.

Det blev 7 minuters gång på löpbandet som uppvärmning och sedan körde jag på.
Benpress 3 x12 reps - 60 kg
Biceps 3 x12 reps - 10 kg
Triceps 3 x12 reps  - 12,5 kg
Bröst 3 x12 reps- 7 kg hantlar - ska öka till nästa gång.

Det är ungefär det som jag hinner med när jag kör mina korta lunchpass. Kanske ska köra ett sånt pass och ett pass med ben, mage, rygg och axlar. Tanken är ju att jag ska ha två lunchpass i veckan.

Mmm så blir det nog

Annica

Morgonjogg

Igår blev det en sväng runt spåret på morgonkvisten. Fick lite sällskap och det var ju roligt. Det är svårt att springa tillsammans men där man kommer igång så kan det ju vara bra, man kan pusha varandra lite när den ena börjar bli trött. Det blev ett varv runt spåret som ju är ca 2,3 km. Snart måste jag ta mig runt två varv om jag ska ta mig upp i mina 5 km igen.

Annica

Känns rätt bra

Ingen större träningsvärk, lite grann i brösten kanske, benen känner jag av liiiite, men inte mycket.

Invägning idag, nu är det dags att ta tag i de det två kilona som jag gick upp under semestern.  De var fortfarande kvar men jag är inte förvånad. Ätit ute nästan varje dag, ätit tårta och bullar och igår var jag ute med en vän och åt och drack gott på restaurang igen. Jättemysigt men inte det bästa draget om man vill ner i vikt. :)

Annica

Dagens lunchträning

Värmde upp med en kilometer på löpbandet och körde sedan igång med benpressen, lade i alla fall på 60 kg eftersom det var första gången sen innan semestern. Tungt men jag gjorde mina 12 st i tre omgångar förstås. Sen fick biceps och triceps en genomgång. Körde lite lägre vikt även där. Tror dock att tricepsen hade klarat en snäpp högre. Till avslutning blev det lite bröst i maskinen och sen var tiden ute.

Armarna känns lite trötta och jag kommer nog ha träningsvärk imorgon. Benen, mmm kommer kännas att gå upp för trappen på jobbet.

Men nu är jag igång!

Annica

Segt att komma igång med träningen...

Har varit ute i spåret två - tre gånger och kört styrkepass två gånger.. men det är seeegt att komma igång. Det är på tok för lätt att hitta på annat att göra och inte ta sig ut på rundan i skogen eller ner till gymmet. Vi har ju ett gym i området och jag har lyckats ta mig dit en gång sen jag flyttade dit. EN! gång. Pinsamt dåligt. De andra styrkepassen jag kört har jag kört hemma. Tilläggas kan är ju att man känner att man tappat, massor. Jäklar vad klen jag känner mig.

Så, den här veckan har ju redan kommit halvvägs och jag har lovat mig själv att komma igång. Så, imorgon kör vi dagens lunchpass då jag faktiskt tänkte lyxa till det och äta lunch på restaurang idag då det ju ändå är min födelsedag :)

Annica

Semestern är slut

och man kan säga att det verkligen är dags att ta tag i träning och kost igen. Det har gått lite uppåt under semestern, en si så där 2 kg. Men det är väl inte hela världen, borde kunna bli av med dem rätt snabbt (hoppas jag). Idag sa vågen 60,2 kg och det var ju dit jag inte skulle komma.. skulle hålla mig under 60 var planen. Det är ju invägning på fredagar, får se om jag tagit mig ner under 60 tills dess. Håll tummarna för mig!

Annica