Ajajaj

Vilken träningsvärk jag har! :O
Jaja, så går det. Det ska kännas när latmasken går ur kroppen. Eller hur är det de säger?

Två dagar på raken har jag nu kört ett kortare styrketräningspass. Var ju hos naprapaten häromdagen igen och fick lite bassning. Det var min hållning och att jag har lite dåligt med rumpmuskler. Så, nu är det väl bara att bita i det sura äpplet och köra igång (många floskler nu va?;) ).

Så nu har jag ett kortare pass då jag kör 3 set med 8 reps nu i början i alla övningar.
Värmer upp med marklyft sedan superset enligt följande:
Knäböj
Rodd

Axelpress
Biceps

Hantelpress (bröst)
Mage (8 benlyft + 8 situps på bänk)

Det som är lite av ett problem är ju att styrketräningen ger ju inga steg. Så det blir några kilometer på bandet oxå. Antingen genom PW eller lättare jogg. Benen är ju inte jättepigga att springa snabbt och långt efter styrketräningen. 

Annica

Lite galet kanske..,

I lördags var det så fint väder att vi fick för oss att testa springa en lite längre sträcka än vi brukar. Per ska ju köra halvmaran i år så vi har mätt upp en sträcka på ca 16 km som vi fick för oss att prova.

Planen var att springa ca 10 km och ta en drickapaus och gå lite. Sen skulle vi gå/jogga, det som kändes bäst helt enkelt. Det är ju rätt saftigt att öka från ca 5 km till 16.

Strålande sol och Per var en bra farthållare. Låg på strax över 6 min/km i början. Sedan fick jag tyvärr ont i knät och vi fick gå stundtals för att få det att släppa. Tiden ökade då såklart på och vi hamnade någon enstaka km över 7 minuter. 

Sedan hade vi då kommit 10 km vi saktade ner, drack lite vatten (visste väl att jag skulle få användning av mitt drickabälte någon gång) tog en snap och gick en bit. 

Satte igång och sprang väl va 2 km till vilket betyder nytt längdrekord för mig, har bara sprungit 10 km tidigare. :) 

Men där fick Per mer ont i ryggen, min mage började protestera och knät ville inte riktigt. Så det blev helt enkelt så att vi gick de sista 4 km hem. Det gjorde att snitt tiden höjdes rejält och slutade med ett snitt på 7:39/km. 

Nöjda och glada kom vi hem! Ska bli kul att köra den sträckan igen om ett tag. Vi ska springa längre nästa gång :)

Vid 9 km ungefär så blev det oxå sämre underlag med is och snö och vi har inga dubbar. Så smälter det bara bort lite mer kommer även det bli bra.

Så här såg slingan ut

Annica